Как много всего нужно сделать

Виктория 20 сентября 2015

Физкульт привет. Меня зовут Вика и как много всего нужно сделать мне 11 лет, я подтягиваюсь на турнике максимум 33 раза, раньше я подтягивалась 43 раза потому что я ходила 4 года на спортивную гимнастику и вот мне не давно купили турник и я теперь каждый раз 4 или 5 подходов по максимому делаю, иногда с друзьями в лесенку играем. я все время побеждаю, доходит у нас до 13 подтягиваний с друзьями, больше не кто не может, поэтому я играю дальше за всех сама

Макс 18 июля 2015

Мне 13 лет, 2 года назад я подтягивался от силы 8-9 раз. Но через год я уже подтягивался 18 раз. Сейчас без раскачки 20 делаю. дело в том что я подтягивался по 4-5 раз за подход, Подходов делал по 20-25 с перерывами 2 минуты. Результат на лицо. В этом году в школе даже Президентский зачёт сдал. Я добился успех своим методом, кто то своим. В общем все методы хороши. не было бы лени

вано 02 мая 2014

спасибо, я попробую ваши методы :)

Максим 11 января 2014

Здорова парни! Раньше я не мог много подтягиваться: 3-4 раза. Потом батя купил турник и повесил его в прихожей. Я занимался 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница-если больше, то вы перетренируетесь и толку не будет.
Делал я так: утром и вечером 3 подхода на максимум. Также в лесенку играл с друзьями. Важно подтягиваться не на количество, а на качество: не делать рывки, разгинать руки при опускании до конца, стараться подтягиваться до самого начала груди, плавно опускаться. В итоге за два месяца я научился подтягиваться с 3 до 17 раз. Потом бросил, сейчас снова начал. Главное упорство, терпение и регулярные тренировки. Удачи и успехов всем!

Пётр 26 августа 2013

Физкульт привет! Что могу сказать, это все пурга по сколько раз в подходе делать, главное стремление, бешаное желание к совершенствованию своего тела, я в 21 год при весе 72 кг подтягиваюсь 32 раза, кроме того выполняю такие упражнения как:выход силой на обе руки, склепка, подьем с переворотом, офицерский выход, кручусь на этой перекладине как хочу, один раз даже согнул турник выполняя упражнение двойной подьем с переворотом) также в 21 год имею звание мастер спорта по армейскому рукопашному бою, и весь мой секрет в том что я не курю не пью и служил в СПЕЦНАЗЕ ГРУ а там сами понимаете не сахар и физуха будь здоров вот там то меня и научили подтягиваться, так что если хотите покарить турник то идите в армию служить)

Женя 12 июня 2013

Там кто говорил что ребята 13-60 лет по 30 кг весят? мне 16 лет, 70кг, 188см, за 4 дня дошел до 6 раз за 1 подход) просто каждый день по немногу подтягиваюсь и все..

Спортсмен 05 июня 2013

Ребята, чтобы много подтягиваться, нужно каждый день быть на турниках по одному часу(ну это как хотите) лично я, по 2-3 часа. Каждый подход по максимум. Ходить днём, когда покушали хорошо и. т. д)Лучше ходить со спортивными друзьями, соревноваться. Вот мы, например, в "Лесенку" играли. И сами не заметили, как за месяц могли только за один поход 10 сделать минимум. А лучше. Утром проснулись, позавтракали, и отжимаетесь 5-7 подходов по максимум! С передыжкой в 30 секунд(выполняя упражнение для рук) Через час-два на турники идите. И всё будет чики-пуки)))

Евгений Трофимов 17 апреля 2013

всем комментящим пацанам, я в лучшем случае - дед. Лапшу вешать, мне - не солидно, но не могу не поделиться. Можно! Даже в моем возрасте научиться подтягиваться достаточно много раз. Все дело в упорстве и тренировках. 50 раз за один подход, мой нынешний результат. Оговорюсь, правда - это, пока, широким хватом. делаю 6 подходов, все по 50. Интервал полчаса - час. Короче стараюсь до обеда закончить. Дни - понедельник, среда, пятница. 3 раза в неделю дают лучший эффект. Буквально полгода назад занимался каждый день, кроме воскресенья - намного хуже!

Сергей 14 марта 2013

Я здесь уже писал
Сергей // 31 августа 2010
Мне сейчас 38 лет. Мой метод такой: подходить к турнику один раз в неделю, один подход до отказа. И всё.
Я использовал этот метод (для подтягиваний) в своей жизни два раза: первый раз - когда мне был 21 год, тогда я начав с 15 повторений через несколько месяцев дошёл до 25.
Второй раз - я пробую этот метод теперь. Полгода назад я снова начал подтягиваться, сделал только 9 раз )))) На этой неделе я дошёл уже до 21 раза. Мой метод по прежнему работает.
Кстати для отжиманий от пола та же система: раз в неделю один подход. Доходил до 100 отжиманий, они даются легче чем подтягивания.

Я, просто я. 28 февраля 2013

Так, те кто подтягиваются по 50 и более раз за подход, идите вешать лапшу на уши другим.
далее, те кому по 13-16 лет, у вас масса тела с гулькин нос, так-что, что вы там дергаете свой 30 кило-ый вес на турнике зависти не вызывает. В подростковом возрасте играют гормоны, сила мыщц из-за этого очень возрастает, но вес остается низким, вот по этому вы и дергаете себя по раз 20 на турнике.
А вот категорию людей за 18 лет, подтягивающиеся с отягощением интресно было бы послушать.

Артем 06 февраля 2013

В начале весны подтягивался максимум 10 раз, потом решили с другом подтягиваться каждый день увеличивая количество подтягиваний на 1. Спустя Два месяца я уже стал подтягиваться 20 раз. Хорошое упражнение увеличивает колво подтягиваний: Подтянитесь по максимуму и попросите друга чтобы он подержал вам ноги и сделайте еще 3 раза с его помощью.

Женя 29 января 2013

Ребят, я два года занимаюсь греблей на байдарке, когда только пришел подтягивался один раз с раскачкой теперь 30 если свежий и каждый день не подтягиваюсь(два раза в неделю, примерно). Мне 16 лет)

Сергей 08 сентября 2012

Привет всем физкультурникам! )) Мне 37. По факту подтягиваюсь 35 раз за подход. Особых методов нет. Вода камень точит... Хочешь подтягиваться-подтягивайся!!! За год кол-во подтягиваний догнал с 18 до 43. Хотя, всегда старался за тренировку кол-во подтягиваний, делать не менее 100 раз; суммарно. ГЛАВНОЕ-упорство и время для восстановления организма(дабы минимизировать фактор травматизма). Вот в принцыпе и все. ВСем удачи!! )))

Никита 18 июля 2012

Занимаюсь 3 недели. Много информации прочитал и взял такое для себя:1)Каждый день я отжимаюсь по 3 подхода по 25 раз. Т. к раньше занимался немного начал с 15, за 3 недели поднял до 25.
2)Понедельник, среду и пятницу качаю руки. Брусья 3 подхода по 10 раз и подтягивания 3 подхода по 6 раз широким, средним и узким хватом, стараюсь без раскачки. Начинал подтягивания с 4. И на последок качаю верхний и нижний пресс по 3 подхода каждый.
ХОЧУ сказать что это дествует. Правильная диета + ровная нагрузка с перерывами в 1 день дают результат. Я похудел на 2 кг и стало легче просто морально.
Перерыв между подходами-2 минуты. Между видами тренировки-5 мин.

игорь 06 июня 2012

Подтягиваюсь 30+. Рекорд 42 раза! А все ребята просто и методики нафиг не нужны, дам вам совет!
Переезжайте в деревни и поселки! Ну или живите в городе, но напрочь забудьте сигареты и алкоголь!
Никаких химических прлдуктов, только фрукты и естественное питание, (обязательно молоко творог, а лучше гоголь моголь! Это пол литра молока, туда всбиваешь 2яйца сырых куриных и пьешь все залпом! Чем чаще тем лучше) вот никакие качалки не нужны, нужна сила воли и желание быть сильным, а так же отсутствие леедни в корне!
Так вот методика крайне проста, утром отжимаемся раз 20, потом в течение дня в свободное время так же, ну и перед сном тоже 20 раз! Обязательно повторяю ОБЯЗАТЕЛЬНО делать растяжки всех мышЦ. вот в процессе в свободное время ходим на турник подтягиваемся как можно больше и так в течение 2х недель, а потом начинаете делать вис, выходы, подъем переворот, и за спину) эфект за лето увеличил число подтягиваний на 20! А так же брусья не забывайте!
Удачи

Константин 22 мая 2012

Привет всем!
Хотите быстро научиться подтягиваться на одной руке? Есть много методик, описанных в инете. Расскажу о том, как я научился. Мои результаты: 3 раза на правой плавно (5 раз рывком), 1 раз на левой (3 раза рывком). Мой вес 75 кг - это важно. (При большем весе труднее научиться. )
У меня получилось очень быстро. Тренировался 3 раза в неделю. Больше - БЕСПОЛЕЗНО!!! После небольшого разогрева навешивал на себя максимальный вес, с которым я мог подтянуться 1 раз. (на двух руках) Это полезно, потому, что не получится схитрить и сделать рывок. После небольшого отдыха ещё подход, и ещё пару раз. Потом необходимо подтягиваться с меньшим весом или без него, иначе суставы и сухожилия угробите. А лучше делать какие-нибудь амплитудные упражнения. У меня прогресс был каждую тренировку - минимум +1 кг. При собственном весе 75 кг я подтягивался с весом 66 кг (На одной руке легче подтягиваться, чем с собственным весом).
Посчитайте, через год (если вы уже подтягиваетесь раз 8) Вы легко добьётесь поставленной цели и удивите друзей. Не часто встретишь парня, подтягивающегося на одной руке. Правда на двух руках при такой системе тренировки вам "грозит" всего раз 15-18. Никакой химии и даже спортивного питания я не употреблял. ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! - ВЫСЫПАТЬСЯ и правильно питаться! Что и как есть читайте в многочисленных статьях.

Димон4еГ 29 марта 2012

Ребята, забейте на все методики - подтягивайтесь 7 подходов в день (максимальное количество + - 3 раза)

Леха 13 февраля 2012

Парни мне 17 лет подтягиваюсь около 10-14 раз.смотря еще от того как я занимался в прошлый раз! Хочу поступить в МВД РК.там мах.подтягиваней 17-18 раз.Хочу сказать 1-но.Самое главное это хорошо кушать,нельзя кушать до тренеровке так как можно заработать язву желудка.Заниматся нужно не просто так подтянулся там 5-10 раз и все! а по подходам,само собой нужно отдыхать так как руки оч сильно забиваются от напряга!
Моя тактика: 1подход - 10(смотря сколько можеш,можно и с 5)
2подход - 12-13(тоже самое смотря сколькко можеш 7-8)
3подход - 14-45 раз
4подход - 14-15 раз
5подход - 10-8 раз
6подход - 7-5 раз
после каждого подхода делайте круги руками.или просто поднемите вверх,что бы мышки были расслаблены!Примерно 1-1,5 минуты!
После упорной тренеровки хорошо сделайте зарядку.поседите 5-10 минут и плотно покушайте желательно делать вечером!
Что бы развить все мышцы нужно делать отжимания вот тактика по которой все качаются
1подход-10раз руки широко расставить и медленно отпускаться в низ
2подход 15
3 подход 20
4 подход 20
5 подход 10
6 подход 5
почему так я написал так как идти например 10 15 20 25 30 вы не сможете это большой напряг на руки и можно заработать грыжу. Даю совет потому что у меня бабушка врач.
Занимаюсь по таким тактикам уже более 2ух лет начинал с 10 уже 100 раз отжимаюсь любым способом.мышцы не ice но фигура безупречна.
Желаю всем удачи! Кто начнет по моей методике заниматся даю гарантию что будете здоровы как бык! так как никакого сильного напряга нету!!!!

Ират 17 ноября 2011

в 20 лет подтягивался 67 раз счас в 50 лет с хвостиком подтягиваюсь пока 12 раз т.к. набрал вес 85 кг, надеюсь к лету сбросить до 80кг и осилить 15-16 подтягиваний Метода подход в день раза два-три но не максимум через день подтягиваюсь на максимум потом день выходной и заново

Макс 30 октября 2011

Из всего, что прочел не нашел схемы более эфективней своей, народ радуется, что за полгода +10 к подтягиваниям набирают. Я всего навсего подтягиваюсь почти каждый свободный день и каждый понедельник на 1 норму увеличиваю, за месяц +4 получается. умел подтягиваться 12 и по своей схеме дошел уже до 20, всегда за неделю силы прибавляются.

Юрий 17 октября 2011

Привет всем. Я занимался полиотлоном и одни из видов было подтягивание. Благодаря тому что мне это хорошо удавалось я всегда был в призах ни только в подтягивании но и в общем зачете. Мой секрет тренировок очень прост это объемы. Т.е. подтягиваться в сумме определенное количество раз. например 10 раз по 10 и того дневной объем 100 раз. можно конечно начать и с малого например 30 раз за день или менее постепенно наращивая объемы тренировок. Не забывая при этом выполнять хотя бы раз в неделю максимальное количество подтягиваний за один подход.
И еще одной проблемой которая может серьезно помешать в достижении результата это лишний вес. Если такая проблема существует, то необходимо комбинировать подтягивания например с бегом.
Успехов!

мужик 06 октября 2011

Вот моя программа, на качалку надо ходить. Я хожу на качалку и подтягиваюсь 30 раз легко за один подход не слезая с турника и не отрывая рук ( иногда делаю перехват, но это допустимо.) РЕКОРД 40 РАЗ моя система:
1)Если ходите в залл то это для вас с качалкой. Бег 10 мин Примерно 2 км. Далее Подтягивание 3 подхода без веса разминка) (или максимальное колличество раз подтянуться отдохнуть 2 мин примерно и ещё подтянуться но не до предела.) Потом Жим 4 - 8 подходов (зависит от физ подготовки)
Идём снова на турник и подтягиваемся с отягощением не меньше 6 - 8 раз подходов 4 - 7 (два последних подхода без веса на максимум сколько сможешь) (потом делаешь свою тренеровку) Можно и лесенка но лесенка менее эффективна для меня но кому-то это больше подходит. 2 раза в неделю подтягиваться по этой схеме.
2) БЕЗ КАЧАЛКИ если только турник Также бег 2км и более
Далее турник Принцип лесенка начинаь лучьше с 4 если подтягиваешься 15 если менее начинай с: "одного" и до самого верха.
3)можно и по другому вверх до 10 например и вниз до 1 можно с отягощением также в обоих случаях (отягощение это такой ремень с цепью и подвешиваешь снаряд закрепляешь и все. Продаеться в магазинах)
4) есть ещё способ подтягиваться фигурно с выходами и.т.д тоже ничего.
по 2, 3, 4, схеме заниматься не менее 3 раза в неделю и не более 4х. (Через день имено через день каждый день толку не будет бышцы устанут и всё еффект 0.) Дня три нужно ондохнуть. Надо то 4 раза хадить заниматься в неделю, то 3 раза в неделю. 2 недели или три недели можно 3 раза заниматься и 1 или 2 раза 4 раза в неделю ходить на турник.
НУ в общем вот самые такие хорошие на мой взгляд тренировки.

Сашка 04 октября 2011

Программ всяких много... но главное в них - это регулярность. Любая программа будет "работать" (пусть даже не так хорошо, как обещают её создателия), если соблюдать режим!

Яво 02 октября 2011

Вис на перекладине
Казалось бы, что за упражнение «Вис на перекладине»? На самом деле это простое упражнение очень эффективно. Оно развивает мощный хват, который так необходим при абсолютно любых упражнениях на перекладине, на других снарядах, да и вообще в жизни. Развивает и укрепляет мышцы предплечий, а также выдержку, если делать «вис на перекладине» поставив таймер минут на десять.

GLEB 01 октября 2011

Cпасибо за советы, теперь скажу мои тренировки, я не мог не одного раза мне 13 лет, у меня в общем так выпало то что нужно научиться 15 раз, я всё эту неделю перед школой подтягивался и пытался всё больше и больше, сейчас я могу 5 раз подтянуться и решил то что каждый день буду делать рекорды на 1 больше
и мне кажется когда подтягиваешься, не нужна раскачка, получается сам себя обманываешь. лучше сделать 3 без раскачки, чем 5, но с раскачкой и думать то, что я могу много подтягиваться.

Серёга 29 сентября 2011

те кто не может сделать ни разу, есть такая штука как обратные подтягивания. То есть встаёте на стул под турником, так чтобы стоя оказатья в положении "выполненного подтягивания", фиксируетесь руками, подгибаете ноги и стараетесь не опуститься вниз, если удалось зафиксироваться неподвижно то старайтесь сами за счёт мышц опускаться как можно медленее.
Когда будет получатся, значит будет получаться и в правильную сторону.

Антон 27 сентября 2011

Подтягиваюсь по такой схеме: 5 подходов: 1-ый подход максимальное количество раз, 2-й, 3-й, 4-й и 5й 70% от 1-го. За полгода дошел с 10 раз до 23.

Тимуру 21 сентября 2011

Если просто висеть - разве что предплечья накачаешь :) Надо пытаться подтягиваться, а еще - брать гантели, хотя бы легкие, и делать упражнения для широчайших мышц спины

антоха 12 сентября 2011

че за бред все пишут??? самая лучшая система- подтягивайся каждый день до максимума, допустим сил хватает на 10 только, но нужно попытаться сделать 11-ый хоть даже если до половины не подтянешься, главно выжать, на следущей день гарантировано этот 11-ый раз вытянешь, и так по лесенке, правда с такой системой через месяц будут недели когда увеличивать подтягивания не сможешь, это раскачка мышц будет происходить)

Максим Сергеевич 07 сентября 2011

Недавно своего сына стал тренировать подтягиваться. Перешел он в 3 класс. Так вот, когда я повесил дома турник, он не смог подтянуться ни разу. После этого он у меня просто висел на турнике. Через неделю, с трудом он начал уже поднимать свой вес. Через две недели хорошо делал 1 раз. Через два месяца, результаты были 6 раз подтягивания. Всем удачи...

Талгат 25 августа 2011

Скажу прямо,в мае подтягивался максимум 1 раз... чтобы научиться подтягиваться-нужно просто висеть на турнике,штанги,гантели-не помогут каждый день заниматься,около 2 часов-сначала руки болеть будут,но потом привыкнут. в июле подтягивался 9-10 раз)) сейчас делаю 12 раз))программы никакой не было,просто подтягивался не меньше 60 раз в день ))

Тимур 12 августа 2011

Не буду врать и придумывать. Мне 17 лет. когда я первый раз залез на турник больше 5 подтягиваться не мог, упорно подтягивался и сейчас рекорд мой 20, не слушайте никого что сможете за месяц подтягиваться 50 раз, на это уйдет много времени. Очень хорошо подтягиваться с 1 до какого либо числа подтягиваний и наоборот, берите с собой друзей чтобы был какой нить стимул. Делайте изо всех сил, рвите жопу, и желательно давать мышцам отдохнуть, то есть в некоторые дни не посещать тренировки. Хочу к зиме научиться подтягиваться 40-50 раз)))

Максим 03 августа 2011

Мне 16 лет. Как помню себя в школе до 8-9 класса я подтягивался максимум 10. Вешу я 65.кг.
Потом пришло лето это было лето 2011 года я решил пойти на турники подтянулся я 5-7 раз не помню больше не смог потом решил на след. день пойти ещё подтянулся уже 10раз и сделал 5раз на брусьях и начал задрачиватся на выходы) сделал на одну выход с большим трудом через месяц в таких режимах я уже делал склёпку выход на две я делал 6(силой)12раз на одну подъём переворот и т.п. Кароче говоря щяс я подтягиваюсь в лёгкую 23раза.) П

Кирилл 03 августа 2011

НУ не знаю занимаюсь только футболом любитльски так, по утрам бегаю с друзьями мы бежим так у нас по дороге 3 - 5 км ну а там у нас на остоновке через 5 км турник ну мы в лесенку начинаем играть сначала за шею подтягиваемся доходим гдето до 1-2-3-4... ну и доходим так до 15 потом к подбородку, еще я делаю задние выходы за подход 10-15 раз трицепсы напрягаюится от этого, ну а потом добиваем отжиманиями, далее мы бежим назад домой и у нас на турнике и на брусьях повоторяем тоже самое на вечер уже бодрячокм когда мы выходим мы все тоже делаем ну кроме отжиманий, мне 16 незнаю даже это хорошо или нет но в июле я подтягивался 4 раза всего))

Даниил 20 июля 2011

мне 15, занимаюсь воркаутом около 2 лет, спокойно делаю 25 повторений на турнике и на брусьях, а и ещё 10 выходов силы! Нужно просто всё делать через день!!! 10 подтягиваний, 10 отжиманий обычных и на брусьях, 10 пресса на скорость!!! перерыв 2 минуты, потом повторять пока не сможешь разогнутся!!! отдыхаешь 1 день и повторяешь эту программу!!!

Костя 28 июня 2011

Качаюсь дома уже в течении 3 лет, и за это время понял одну истину - чем упорней занимаешься, тем выше результат. Если ты сделав свой максимум не слазишь с турника, а делаешь попытки ещё раз подтянуться, то рано или поздно у тебя получиться это сделать. И ещё не надо думать что за 1 месяц можно из червяка превратиться в Геракла. На это превращение уйдет не один год.

Руслан 23 июня 2011

Друзья! Если хотите много подтягиваться, то вот вам..!
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза
Выполнять через день.

Алексей 22 июня 2011

всем привет. я с недавних пор начал проблемы испытывать с подтягиваниями. в школе вообще ни разу не мог, начал стараться классе в 11. турник дома поставил, тяжело было. у меня большой вес очень) в 8 классе весил 87 кг. сейчас 124 вешу при росте 191. работа обязывет просто быть таким))
так вот, с большим трудом начал 7-8 раз делать. потом больше. дома я делал максимум 14 раз. потом в армии в бронике 14 кг 13 раз сделал. а на следующий день без него сделал свою первую "двадцатку". после армии летом я каждый день посещал турник и продолжил заниматься боксом. там тренер гонял так : 3 км с горы и наверх, и подтягивания на разминке. смысл в том чтобы 60 раз сделать за как можно меньшее количество подходов. лучшее у меня было 4. то есть первый я делал 20, потом 15, потом 14 и 11. потом когда стал работать - начал делать тоже - только 100 раз за меньшее количество подходов. то есть я старался свалить все именно на первый подход. как можно больше сделать сразу. максимум доходило до 24, так вот за июль 2008 я поднял свои вялые "дембельские" 14 раз (опять расслабился перед домом) до 24... делал каждый день. хорошо спал и питался гречневой кашей в любом приготовлении. с мясом, рыбой, молоком, супы из нее готовил.
а сейчас результаты конечно слабые ) с трудом 16 раз делаю, сегодня у меня такая схема - 16 - 10 - 9 - 9 - 8.
всем желаю успехов и присутствия боевого духа и спортивного настроя )) пока

Тимофей 08 июня 2011

Мне хвастаться особо нечем, но так, занимался 8 лет легкой атлетикой, на турник особо не рвался.
Поступил в универ, на первых занятиях по ФП и разу не смог подтянуться, будто мышцы не слушаются.
Преподаватель меня как на спор взял, сказал, что мужик обязан хотя бы 6 раз свой зад от пола поднимать.
2 раза в неделю на занятиях по 5 подходов, виснешь на турнике, напарник придерживает твои согнутые ноги, подтягиваешься 5-10 раз, как силы позволят. Руки устают, помогай чуть ногами.
За первый курс так по 1-2 занятия в неделю, на зачёте подтянулся 8 раз.
За весь второй курс уже подтягивался нормально, на зачёте подтянулся 11 раз, причём уверенно, плавно, без рывков. Думаю летом за месяц поднять планку до 15-16 повторов.

Саня 02 июня 2011

Была такая проблема: начал подтягиваться очень часто (практически каждый день) и так за пол года (может это и очень долго по меркам порядочных здесь качков)дошёл до 20 раз, меня это конкретно улыбнуло, и я думал, что с каждым днём буду увеличивать число подтягиваний...но хренас с два...результат стал уменьшаться, в итоге я соскачил с масти 20 подтягиваний и стал подтягиваться 15 раз и вот уже как пол года я немогу возвратиться, хотя делаю перерывы (1-2 день)Вот такая история...

Денис 01 июня 2011

всем привет)мне14.Я подтягиваюсь. 40-45 раз. занимаюсь на турнике месяцев 7-8.но поверьте я начал не с 0.Я занимаюсь легкой атлетикой играю в футболл и теннис а также хожу в качалку. хотите научиться быстро подтягиваться делайте утром днем и вечером 10 раз по 2 подхода далее можно увеличевать количество подтягиванией и подходов. Желаю всем удачи!))

Фанат 30 мая 2011

Привет Всем)))Прочитал все комменты и могу сказать,что у всех довольно таки неплохие программы))
Мне 21))Подтягиваюсь лет с 8 обычно посезонно в основном как и все:лето с турника не слазя,а зимой подзабиваю))Сейчас опять набираю обороты...
Система такова:начал с 8 раз5 подходов и каждую следующую тренировку прибавляю по 1 разу.
К примеру:
Пон. 58
Среда 59
Пятница 510
Необходимо делать через день,для того чтобы мышцы восстанавливались и расли...Если делать каждый день,то не будет того эффекта...

Артём 29 мая 2011

Скажите, а если пользоваться утяжелителями, то какими именно(на ноги, пояс), и можно ли сделать их самому, а не покупать?

mr.oleg 27 мая 2011

Я прочитал все ваши комментарии и скажу одно: ну не реально научиться подтягиваться 25,30, а то и даже 40!!!!! За какой-то месяц. Лично я занимаюсь на турниках уже 4 года. Мне 16. В 12 лет подтягивался 13 от силы 17 раз. Сейчас подтягиваюсь 30-33,4. и Пусть те Хвастуны которые делают по 50-60 раз выложат своё видео. На словах я тоже много делаю.
и вот ещё что: чтобы научиться подтягиваться нужно просто для начала висеть, раскачиваться,короче делать всё что ты можешь и так каждый день. и от силы за год ты будешь подтягиваться примерно 30 раз.

Arkantos 24 мая 2011

Совет кто хочит нарастить мышцы, а не мышцы спины или шеи. Хватайтесь узким хватом( тоесть как можно ближе схватитесь руками друг-другу) Для новичка, просто подтянитесь раз 5, и так по 5-7 подходов, время передышки не более 3 мин. Следует это делать 2-5 раз в день, после подтягиваний плотно покушайте, и в итоге результат будет буквально через месяц, Бицуха конкретно вырастет.

Вадим. 22 мая 2011

Перед всем этим нужно хорошенько размется,хорошо размять руки и шею,делать 3- 6 раз,второй подход 6-8,а уже потом в обратном порядке 8,7,6,5,4,3,2,1..Так каждый день и можно добиться хороших результатов

Ян 20 мая 2011

Чтобы научиться много подтягиваться, для этого нужен утяжелитель (дополнительный вес) для начала хватит и 8-10 кг в 4-6 подходов по несколько раз! Я сколько не подтягивался со своим весом 20 раз - это был мой предел, начал подтягиваться с доп. весом результат значительно улучшился. Более 30 раз стал подтягиваться. С помощью веса вы развиваете мощь в руках да и вообще в мышцах. Кушать надо больше, употреблять белок на ночь, а утром углеводы. Удачи.

авиатор 11 мая 2011

мда,советы конечо все не плохие, но я если честно когда первый раз к турнику подошел(помоему в 8 лет) сразу подтянулся 5 раз, потом подтягивался ежедневно по 5, через неделю по 6 и так до 20 дошел, потом забросил и вот сейчас опять начал))))))

Алекс 11 мая 2011

в 5-классе подтягивался 12раз потом мне купили компьютер... ну вы поняли шас решил научиться много раз подтягиваться все делаю как уже выше сказано по методике 1-2-3-4-5-6-7 7-6-5-4-3-2-1 и это реально помогает.

Harrikein101 10 мая 2011

Мне почти 14. Раньше подтягивался от силы 5 раз. С недавних пор стал делать по следующей методике: каждый день подтягиваюсь на турнике, к примеру, 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1, и постепенно увеличиваюсь (в самом начале вообще делал 1-2-3-3-2-1). Делаю каждый раз с минутным перерывом. И ещё потом, часа через 4, вечером, подтягиваюсь разок по максимуму. Каждые 3-4 дня максимум возрастает на 1. Правда, чем больше делаешь, тем немножко медленнее растёт. Сейчас делаю 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1, максимум колеблется 16-17....Прошёл почти месяц.

Наташа. 09 мая 2011

Мне 13.Я так посмотрела тут все типо одни спортсмены и делают в среднем по 40-50.Так вот я уже второй год занимаюсь спортивным туризмом.Руководитель говорит что девушка спортсменка должна подтянуться хотя бы один раз,а я только 0,5 и то с трудом.Подруга раза 3 от силы 4. И я тоже хочу научиться подтягиваться хотя бы раза 3-4...Помогите)))

Even 08 мая 2011

За 25 дней у обычного человека не получится никогда подтянуться в одном разе 40 раз. не пишите чепухи)) у всех разные показатели в итоге. надо учитывать и то как и чем раньше занимался, и какие особенности образа жизни. Если ты программист и тяжелее системника ничего в руках не держишь в течение дня то за 25 дней как не пыжся, 15 раз получится может быть максимум. советую ходить в качалку где есть специалист. А то пишите что не можете повысить результат свой максимальный. а не знаете из-за чего. побольше информации по этому поводу вам не повредит) повредит не знание!

Sam 07 мая 2011

Привет,вот решил снова написать
Занялся скалолазанием
Мой совет : висите на двух руках,затем на одной сколько сможете
Старайтесь подтягиваться на пальцах (сначала используйте 3,потом 2,потом по 1 на каждой руке)
Я понял что без хорошо развитой кисти (мышцы предплечья) очень сложно
На тренировках мужики 40 лет под 80 кг подтягиваются на 1 руке,некоторые на пальцах чисто, я понял что я нихрена не умею,хотя подтягиваюсь нормально
Так что хотите развиться - займитесь скалолазанием

Виталик 03 мая 2011

А я поставил для себя как-то цель... или правильней сказать норму, которую я должен был выполнять и так и учился... Начинал с 3-ёх раз, на следующий день на 1 раз больше, потом спустя дней 5-7, стал ежедневно поднимать количество подтягиваний на +2 в день ) на 1 раз больше утром и на 1 раз больше вечером. Если сил не хватало подтянуться на 1 раз больше, чем вчера, то просто из последних сил старался, дёргался, но всё-таки делал... потому как сам для себя знал, что я должен выполнить свою норму... зато буквально за 25 дней стал подтягиваться 40 раз =)

Сергей 27 апреля 2011

Максим. Совет отличный. Но за сколько недель и сколько раз можно научиться подтягиваться, по твоему совету?

Тимур 26 апреля 2011

Повесь дома турник в дверной проём и каждый раз, проходя мимо него, хотябы раз, подтянись, дойди до турника во дворе, когда на нем кто то висит и попроси посоревноватся 1-2-3-4-5-4-3-2-1, не бойся проиграть на здоровье выиграешь намного больше...

Павел 26 апреля 2011

А я подтягиваюсь каждый день утром, и потом еще вечером тренеруюсь 3 часа по кикбоксингу. рекорд подтягиваний 40 раз. причем никогда не работал на количество подтягиванй, просто делаю все что могу и сколько могу, примерно в такой последовательности 2-3 упражнения на турнике 1 на брусьях. Когда вечером нет тренеровки делаю турник 2 раза в день. 4 часа вполне достаточно для восстановления рук. по времени рекорды не ставил но делал по 600-700 разных упражнений в купе за час-полтора.

виктор 20 апреля 2011

вообще разминку делать не нужно,просто нужно подтягиваться до упора 3 раза в неделю,и всё никаких пробежек никаких разминок,просто нужно подтягиваться и не лениться!!!

Слава 19 апреля 2011

Всем спасибо за советы, буду пробывать! А то 14 лет, а на турнике как сосика висю))))) Кстати способ Макса реально помогает!

Спорт 14 апреля 2011

Чтобы больше подтягиваться во первых нужно на турнике каждый день подтягиваться и во вторых нужно делать подтягивания с дополнительным весом тогда ты с лёгкостью будеш подтягиваться без груза)))

Павел 12 апреля 2011

Обращай внимание на технику. не только руки должны работать, но и спина должна тянуть локти вниз и как следствие поднимать тебя. работай без рывков, так энергию сохранишь

Саша 30 марта 2011

Максим написал офигенную тему с медленными опусканиями я сам так научился подтягиваться много всем советую

Кабельтов 30 марта 2011

слишком частые тренировки изнашивают мышцы особенно если заниматься со штангой 1 раз в 4 дня вполне хватает 3-4 упр в 2 подхода но с максимальной интенсивностью

Aka 24 марта 2011

Незабывайте про такие вещи как гантели!!!Если ими правильно качать бицепс плечевые мышцы и трицепс ну трицепс не так уж нужен но все же гантели хорошо накачивают их и потом когда будете подтягиватся то результат будет лучше!!!Если ты профи в подтягивании и подтягиваешся около 20-30 раз то гантелями пользуйся по 80-90 раз за подход на бицепс и 60-70 на плечевые мышцы и 50-60 на трицепс!!!Так же главное не забывать отжиматся так как это очень влияет на рост мышц!!!Отжимание пожалуй самый лучший рост мышц!!!На втором месте будет турник и брусья!!!На третьем штанга!!!И самое главное питайтесь хорошо!!!Пытайтесь нажиратся набирать очень большой вес!!!Так как при напряге мышц мышцы требуют энергию а энергию они берут от жира!!!А если вы худые то лучше для начала набрать киллограм 20 и потом начинать качатся!!!Можете верить можете нет но лучше пользоватся моим способом!!!Но лично мне это помогает очень хорошо!!!А остальное ваше решения!!!

1234567897777777 20 марта 2011

Привет! мне 19 и подтягиваюсь 40 раз в неделю занимаюсь раза три четыре разминка 33 по 5 сек на 1-н рывок далее 710 а потом по настроению. можно в лесенку поиграть.если нет партнера можно умножать количество подтягиваний на 3 или 4 и подтягиваться через то время которое у вас получилось

Роман 20 марта 2011

Почитал я ваши все комменты, и поржал. Единственное с кем я согласен так это с Vad. Чтобы научиться подтягиваться не нужно брать штангу весом больше вас и поднимать её, и от отжиманий вы подтягиваться не научитесь. Нельзя ежедневно тренироваться. Хватит и трех раз в неделю(понедельник,среда,пятница). Если у вас максимум 0 раз, то просто пробуйте висеть на турнике и тянуться вверх руками или попросите чтобы вам кто нибудь помог.
Еще есть способ один. Так вроде девочки в школе подтягиваются. Находим перекладину чтобы вам была до груди. Ложимся под неё, и начинаем себя тянуть.

Андрей 07 марта 2011

Друзья, перед тренеровкой нужно разминяться до тех пор, пока вы немножко вспотеете. Для турника очень важно хорошо поразминять плечевые, локтевые суставы и запьястье! Самое эфективное упражнение на широчайшие - это подтягивание к турнику за голову. Только подтягиваться нужно так, чтоб турник и затылок были на одном уровне! Если попытаетесь подтягиваться выше - то здесь будут включаться другие мышцы! И еще один момент: руками за турник стоит браться так, чтоб угол между руками и линеей тела составлял(хотя бы примерно) 45 градусов. Всем успехов!

06 марта 2011

Баха // 29 июня 2008
Диловар, советую приобрести КРЕАТИН, за 2 недели 6 кг мышечной массы. И на здоровье не влияет
не реально так сделать если он не влияет все что инародно для помощи в накачки мышц влияет (кроме витаминов,кста моно купить витаминов(для спротсменов) они помогут вам в любой аптеке есть) нада начинать с отжиманий желательно разных т.е. руки широ поставив,узко,на кулаках и тд,борцовский шаг(провильный т.е. выталкивать себя только руками) но для него нужен друг, и через неделю уже будет первый результат 2-3 раза сделаешь,а ну а потом совмещай отжимания,турник,брусья
PS совет качать разные мышцы т.е. поотжимался потом прес сделал опять отжимания (просто мышцы устроены так что если начинают работать другие мышцы,то уставшие востановяться быстрей)

Ямиль 05 марта 2011

Друг не давно с армии вернулся, так он рассказывал что подтягивались так: брали блин 10-20кг прикрепляли к ремню и подтягивались, ну а потом без груза на много легче, увеличивается количество подтягиваний. Лично я стараюсь не перенапрягаться ато на весь день слабость остается. мой рекорд 16 раз(в школе еще) достиг тем что играли в лесенку с забитой учебниками портфелем (на переменах бегали в спортзал)

Меф 09 февраля 2011

Если совсем не получается подтягиваться,то сначала(где-то недельку)просто утром проснись по раньше пробеги лёгким бегом как можно больше(лучше поставить цель пробежать 1км,если чувствуешь усталость,то отдохни, но не упасть на землю и валятся,а перейти с бега на шаг,когда дыхание восстановится побежать сново(летом можно ездить на велике,но намного больше чем бегать)Потом приди домой и примерно через часик(если умеешь отжиматься)отожмись несколько раз(если твой максимум 50 раз,то отжаться надо раз 20-25),но если не умеешь отжиматься то либо отожмись не от пола а от дивана,или не на носках стоять а на коленях,но если совсем не получается,то покачай пресс или отожмись от стенки,если ты умеешьстоять на руках то постойте на них(можно на кулаках)но когда почувствуешь усталость лучше остановится,потом прими душ(прохладный лучше,особенно летом)а вечером опять побегай,через неделю попробуй подтянуться если не получилось то ещё недельку побегай и по отжимайся

данил 07 февраля 2011

Спасибо большое всем за саветы мне они пошли на пользу и у меня появилось желание заниматся!!!

Димон 31 января 2011

Ребят запомните не пытайтесь делать все на убийство мышц. Мышцам нужен отдых. Для того что бы набрать форму нужно минимум месяц заниматься понемногу, иначе угробите суставы и сухожилия и турник для вас закроется.
Начинайте с малого первый месяц дойдите до 5-6 подтягиваний и больше не делайте даже если легко. Затем можно делать 10-12 и т.д. Я сам начал ходить на турник в 14 лет. За 3 месяца тренировок дошел до 15 подтягиваний и 1-го подъема переворотом. Кстати подъем тоже очень нужная вещь. Для этого сначала научитесь поднимать прямые ноги к турнику 10-12 раз. Брусья вообще вещь. Я так раскачал грудь, трицепсы и плечи. Теперь фигура смотрится вполне нормально.
В заключение хочу сказать, что до тренировок был полным дохликом. Но через пол года я набрал форму среднюю форму, а через полгода тренировок начал появляться рельеф. Затем ушел в качалку и теперь смотрюсь совсем не плохо. При моем росте 183 см в 15 лет было тяжело раскачаться т.к. мышцы были растянуты и объем прибавлялся тяжело. Главное захотеть и не бросать. Помните правило трех "П": Постепенно, Постоянно и Правильно, тогда все получится! Удачи! ;)

Слава Б. 22 января 2011

Пацаны,хочу сказать,что перед подтягиванием сделайте небольшую пробежку чтобы разогреть мышцы и потом приступать к тренировкам,сначала по чуть-чуть,а потом по немногу прибавлять чтобы привыкал организм но,всё-же главное ЖЕЛАНИЕ!!!

Максим 15 января 2011

Я могу дать самый лучший совет как научиться подтягиваться с нуля...
1) поднимитесь на турники и зависните подбородком над перекладиной. Начинайте медленно опускаться... Когда опустите вновь залезайте( т к подтянуться не можете) и повторяете это раз 5-6
2) теперь зависаете над турником как выше сказано, и медленно опускаетесь примерно до половины и пытаетесь подняться. 5-6 повторов
3) можете попробовать подтянутся)

Артем 02 декабря 2010

хотите крылья накачать?
на турнике подтягивайтесь широким хватом.(у кого какие руки)объясню поподробней как это:
сначала 12раз подтягиваемся обычным способом,только хват широкий.
минутная передышка.
потом 12раз,только голову наклоняем вперёд,так чтобы плечами касались трубки турника.тоже хват широкий.
просто когда хват широкий тяжелее подтягиваться,а когда ещё и голова наклонена вабще...
вот так я каждый день подтягиваюсь. сперва ни однго раза не смог сделать.очень тяжело.через неделю я семь раз с натяжкой делал! отвечаю))
в день по одному разу прибавлял.я когда в школу иду-подтягиваюсь и вечером.У меня друг таким образом крылья накачал и я...уже почти)))
надеюсь всё понятно написал.
всем удачи и терпения))главное не забрасывайте!!!

СЕРГЕЙ 28 ноября 2010

Ну парни я почитал у вас вроде ниче.
Щас мне 16я начал на турнике делать в 15лет вот в мае,потом лето работал и с середины августа начал хорошо заниматься.Я ходил утром и вечером.Утром 7где то и вечером,как жара падает.И к середине сентября я делал 28раз это рекорд,и подтягивание вверх выдох и когда опускался вниз я руки не выгинал до конца,руки были согнуты почти до конца может поймете.Вот так рука в принципе растет не плохо.
И так же на брусьях делал,а вот щас зима брусья вообще думаю бросить и заниматься только турником.
И еще говорят от турника крылья эт на широкий хват делайте каждый раз сколько можете и на грудь-это возьмитесь не обычным хватом,как все делают,а другим руки наоборот и возьми узко на сколько можете и подтягивание выше делайте вот так говорят грудь качать.Я сейчас так делаю:)всем удачи.

kirill 23 ноября 2010

Каждый день нельзя заниматься нужнно заниматься через день и просто за 15 мин перед тренировкой выпить сырое яйцо лучше с молоком и перед сном тоже выпить яйцо и результат уже через неделю будет))

Егор 11 ноября 2010

Привет всем. Мне 17. раньше подходил к турнику дай бог 1 раз в месяц а то и реже. щас гдето неделю у турника зависаю. сначало раз 5 делал с трудом. щас гдето 10 раз без напряга

Vad 03 ноября 2010

насмеялся от души). Жалко новичков, которые начитавшись нереальныз комментов типа (Пацаны, мне 15 лет, рост 1м 90 см, вес 70. Подтягиваюсь 50 раз. Раньше на турнике висел, не мог подтянуться. Подтягивайтесь каждые пол часа сколько можете и не забывайте про пищу и через 3 месяца будете делать как минимум 40 раз. Удачи.), будут пытаться вымучить себя за короткий промежуток времени на 30-50 подтягиваний. Хоть бы все эти хвастуны выложили бы ссылку на видео, где они, такие молодцы, столько раз подтягиваются.
Сам я подтягиваться стал с 6 лет, в 8 лет я делал 10 подтягиваний без рывков. счас мне 27 лет,женат, времени очень мало для спорта, поэтому подтягиваюсь 3 раза в неделю. каждый раз стараюсь подтянуться 100 раз за минимальное количество повторов. максимум у меня 34 раза.
Самое главное - делать медленно, без раскачки, стараясь выносить тело как можно выше, опускаться нужно медленнее, чем подниматься. Делать подтягивания на максимум каждый день-полный бред, мышцы и сила не успевают восстанавливаться!
Да, кстати, новичкам, которые стремятся увеличивать количество повторов, не советую делать подтягивания широким хватом, более узкий хватов смещает основную нагрузку на руки, что в принципе и нужно для увеличения количества подтягиваний.

CVFAN 01 ноября 2010

много есть мяса и много подтягиваться, строго соблюдать режим дня. результат немедленный и самочувствие отличное

олег 29 октября 2010

привет всем.мне 14 начал подтягиваться 2 месяца назад, подтягивался раз 5, а сейчас 28, главное пытаться каждый раз подтянуться сколько сможешь. в день надо подтягиваться: вначале 30-40 потом пытаться 50-60 я подтягиваюсь в день около 100 раз. удачи!!

Никита 28 октября 2010

вот сегодня уже 6))) не много, но суть в том что прогресс)

слава 28 октября 2010

мне щас 16 лет, начал занимаца на турнике в 15, ща я максимум 30 делаю. тренировался так: с пацанами собирались водворе и в лесенку играли кто как мог! у меня друг делает 83 раза!!! так что главное упорство и терпение)

Никита 27 октября 2010

здарова пацаны) мне 15 раньше в сторону турника даже не смотрел, а сейчас опомнился и думаю пора брать себя в руки так что спасибо всем за советы буду учиться!)) попробывал подтянуться-вышло 3 раза)) вобщем главное опомнился)

Сергей 25 октября 2010

Парни на самом деле всё просто
Начинайте качать грудь и спину (жим штанги лёжа, ну спина на ваш выбор), после 2 мес таких занятий смело ступайте на турник, попробуйте выложиться на максимум(со свежими руками), после старайтесь ходить на турник кажыдй день- денёк можно пропустить ( в 14 лет весил 85кг, в 15 80, в 16-65 - думаю всё ясно? на грудь беру 70, на турнике в 14 делал 0.1 подтягивания, сейчас 30- без рывков)

Слава 20 октября 2010

А почему нигде не упоминается (или я не внимательно смотрел) о том, как надо браться за перекладину и на какром расстоянии ставить руки друг от друга??? А так же, куда "закладывать" перекладину, за голову или перед собой??? Ведь это играет немаловажную роль...

нескажу 16 октября 2010

Ппц=( парни я целыми днями на турнеке вишу,а не разу подтянуться не могу помоги те плизз, скажите какие части тела качать надо что бы подтягиватья хотябы раз 5 =(

Дмитрий 14 октября 2010

Мне 17, я подтягиваюсь 58 раз. На одной руке 5 раз свободно делаю, отжимаюсь около 200...а всё начиналось с ЖИМА лёжа, постепенно повышал количество раз и потом занялся турником, вот вам и результаты. А ещё хорошая вещь отжиматься на одной руке.

андрей 13 октября 2010

Привет всем. Меня зовут Андрей, мне 28 лет. Я подтягиваюсь 15-19 раз.
Моя методика такая: привязываю себе на пояс гантели 2х4кг и подтягиваюсь до отказа ( у меня примерно получается 8 раз) затем просто вишу на турнике с согнутыми локтями сколько смогу примерно 30с. советую всем попробовать.

IGATO 12 октября 2010

Ну мне 15( ну еще 14 пару дней осталось)! Никогда раньше не подтягивался(ток сдавать нормативы)), больше увлекался легкой атлетикой, футболом!
1 сентября подтягивался 2-3 раза за месяц дошел до 20 раз (на отдохнувшие мышцы) и дошел до 14-15 раз в лесинке. Рост ну под 1.8м вес 73-75! Научился с горя пополам подъем переворот, ну а выход силы не могу))!
Методики не было никакой. В школе на всех переменах просто подтягивался сколько могу. Ну вобще много зависит от типа телосложения( одному легче набирать мышцы, другому сложней).
И очень хочется сказать о коментах типо подтягиваюсь 50+ раз=) Есть у меня друг (гимназист) с дества до 16 лет на турниках. Делает выход силы(генеральчик и еще один который короч с вывернутыми руками) подтягиваеться 30 раз. И говорит мне что все кто на турнике ток больше 30(ну приблизительно) не смогут для этого нужно другую систему нагрузок)!!!!
Планирую за год дойти до 25-30=)

Андрей 08 октября 2010

Начал потягиватся этим летом потягивался 2 раза максимум! Потом начал каждый день на турник бегать раза 3 в день потом через месяц уже смог 10-15 раз, а был один день когда пришлось подтягиватся с друзьями там чел 20 было причём большее количество девушек, которые любили считать как мы пацаны потягиваемся, я в тот тень 33 раза птянулся, потом 3 дня руки болели так хотелось на турник сходить попатягиватся, а не мог щас уже я потягиваюсь около 35-40 раз при этом мне всего 14 лет а вес 58 кг хотя был 62 кг! Так что не ленитесь и ходите на турник каждый день, у меня после турника такие мышцы на руках выросли и прес окреп,! Так что турник это сила!

Адам 29 сентября 2010

я ваще не стану хвастаться, с 6-7 лет как подтягивался спокойно 15-17 раз так и подтягиваюсь, больше мне и не надо! А чтобы ьольше научиться подтягиваться раз 25-30 нужно просто каждый день если есть возможность и утром и вечером на турнике по максималке делать а потом опускаться на минимум. а в самом конце так называемой тренировки просто повисеть минуты 3- 5 на турнике в 3-5 подходов, при этом спинка хорошо прокачивается и рост нормальный даёт, про другие трюки не буду ни чё говорить, кто хочет тот всему может научиться!!!

Владимир 16 сентября 2010

Ну например я ездил отдыхать,и рядом с домом был турник.Отдыхал я там 10 дней.А схема была достаточно простой:я ставил задачу сделать как минимум 10-12 подходов за день.Т.е Утром:8-10 подтягиваний узким,обратным хватом,подходов 5..Днём:10-12 подтягиваний всё тем же хватом подходов 5-6 и вечером так же...И что же приехав домой я себя просто не узнал!Главное не лениться,поставить цель и верить в себя и в свои силы.
И кстати!Если вы толстый,или хм...слишком упитанный,то это ОЧЕНЬ ХОРОШО!Потому что,позанимаясь года 2 весь ваш жир уйдёт в мышцы.т.е вы не жирным будете а стройный пацаном с накачанными руками.
и ещё 1 +У вас появляется самоуверенность.
Ну в общем где -то так.Сейчас я подятгиваюсь 20-25 раз и обратным и обычным хватом+могу 7 раз подряд выход на 2 руки сделать,и обратным хватом раза 4.Так что дерзай!

Илья 12 сентября 2010

Вставлю свои пять копеек.
Подытожим:
1. Если тебе от 13 до 18 лет и ты практически новичок, но можешь подтянуться 3-4 раза - то набрать в подтягиваниях за лето для тебя не составит труда - организм радостно отзовётся на нагрузки хоть каждый день подтягивайся - не ленись.
2. Если тебе от 18 до 99 лет - и ты уже занимаешься спортом: качалкой и аэробными нагрузками - то ты наверняка подтягиваешься не более 20 раз, знаешь что такое плато (застой) и понимаешь, что чтобы добавить хотя-бы одно повторение в подходе, должно произойти чудо.
А чудом в любом упражнении (не только в подтягиваниях) - являются: принцип негативных повторений и отдых.
Сделал максимальное число повторений в подходе - сделай сразу несколько НП.
И конечно на одну группу мышц не более 2-х тренировок в неделю - у нас не 16-летние организмы - мы итак уже загружены упражнениями, так что нужно больше отдыхать.

Дамир 09 сентября 2010

я за месяц научился подтягиваться 23 раза а до этого всего 7 от сирлы 10 мог
мой знакомы рассказал мне свою технику я начал по ней тренероваться и всё чики пуки: короче в день нужно делать по 200-250 раз подтягиваней потом стремится добить 100 раз как можно меньшим подходом к турнику ну там 100 раз по 20 за две недели человек который подтягивается 5 раз сможет подтягиваться 15 или даже 20 раз если не будете ленится)))
на брусьях такая же техника ))))
сейчас я подтягиваюсь 23 раза на турнике 25 раз на брусьях и отжимаюсь 90 раз ))))
кто хочет иметь кубики на животе нужно в день качать прес по 700-800 раз начинать по 100 раз а то сорвёте хуже будет)))
всем удачи!!!

ВИТАЛИЙ 07 сентября 2010

что бымного подтягиваться надо с утра подтягиваться на максимум за раз, а в течении дня как можно чаще, я на пример 10 раз подтягивался 5-10 минут отдых и так 250-500 раз в день. мышци твердеют масса не набирается.
самое фиговое, что потом порезал палец и месяц к турнику не подходил, так подтянулся всего 25 раз за раз, правдо за месяц нагнал упущенное.
научится подтягиваться до 20 легко, это заложено в человеке,а дальше за каждый раз прийдётся по подтеть.

San4es[ok] 07 сентября 2010

Привет всем!мне 16лет.2года назад летом я подтягивался 6-7раз и не мог сделать подем переворот,через гол после хождения переодически на турник Я подтягивался 15раз и делал 9раз подъем переворот,А сейчас продолжаю заниматься и могу похвастаться(20раз подъем переворот 30подтягиванийбез рывков,офицерский выход,выход с двух рук.А сейчас моя цель подтянуца на одной руке))Занимайтесь спортом!

R!tm 02 сентября 2010

"мне 15 лет вешу примерно 65 - 67 кг... в том году не мог подтягиваться ни разу но к концу лета доходил в лесенку до 10. в этом году вот только начался сезон этого я спокойно дохожу в лесенку до 25... занимаюсь на брусьях так же только летом в лесенку дохожу примерно до 15, отжимаюсь раз 100 в месяц..
и так мой совет упорство и только упорство если начали этим заниматься то делайте все без рывков и всякого подобного, развивайте мышцы!!! зы делаю выход на 2, выход на 1, офицерский, подьем с переворотом, стульчик без проблем, заметьте в том году в начале лета не мог подтянуться не разу!"
В комбинациях не так важна сила, как техника, поймешь технику, сделаешь все что угодно... Я подтягивался 7 раз и делал по семь комбинаций не слезая с турника... Но вот такая фигня есть, когда делаешь комбинации без всяких дерганий, просто на силу, через неделю тренировок уже начинаешь подтягиваться больше 16р, но это если не с нуля начинать, с нуля чуть меньше месяца понадобиться..! Я это проверил пока тренировался на соревнование "Победа" всего неделю занимался и показал очень даже хороший результат...! 9 комбинаций, а подтягиваний больше 20, просто я подтянулся до 20 и еще не устал, так что не известно сколько я подтянусь, не пробовал...!

Сергей 31 августа 2010

Пацаны, привет. Когда мне было 18 лет (очень давно) я нашёл свой метод как увеличить количество подтягиваний. Я решил тренировать подтягивания только РАЗ В НЕДЕЛЮ, 2-3 подхода до отказа и всё. Всё остальное время я ничего не тренировал, не качался и т.д. - отдыхал. Нужно иметь волю не подходить к турнику.
На удивление, за несколько недель я увеличил свой результат в подтягиваниях с 15 до 25 раз. А до этого мой личный рекорд был 17 раз.

вадим 25 августа 2010

мне 13.... до отъезда в лагерь этим летом не мог подтянуться ни разу....и за 15 дней в лагере научился 12 раз. ходил на турник каждый день прибавляя по одному разу....

Данила 21 августа 2010

смешно читать)
научиться подтягиваться 50 раз за три месяца?!
ну а 80, это вообще нереально!! как бы не старались, у вас ничего не выйдит!
мне 19, и на перекладине я как 4 года занимаюсь. за это время я научился только:
36 подтягиваний
17 подъёмов с переворотами
могу 2...3 раза подтянуться на одной руке(зависит от заряда сил)
выпад силы делаю одновременно двумя руками 14 раз... и все это за один подход.
на брусях никогда не занимался... так как у нас их во дворе нет(
а для разогрева мышц мы обычно игрем в футбол)
если хотите реально увеличить количество подтягиваний, то достаточно всего то навсего больше отжиматься... подтягиваться с добавочным весом... и только тогда вы может быть и сможите подтягиваться 50 раз...

Илюха 11 августа 2010

всем прив...мне 16 лет подтягиваюсь 20 раз без раскачки и рывков.лет в 10 подтягивался раза 3-4,и то мне это доставалось с трудом.начал ходить на турники с друзьями,так и научился,а лучший способ быстро научиться подтягиваться-это ходить желательно каждый день на турники и желательно с компанией и играть в лесенку)))

Алмаз 09 августа 2010

Мне 15 подтягиваюсь 17 раз по технике. хочу набрать 20 за месяц.
Всем кто только начал заниматься совет главное в этом деле не только подходы и.т.д но и пища питание должно быть правильным.кто то вон в коментах говорит каждый день на 1 подтягивание увеличивал да это нереально мэн думаешь за ночь набираешь достаточную мышечную массу?!
я что б легче было при подтягиваний подтягиваюсь по подчёту 5+4+3+2+1+1+1. вот и кстат возьму вздох и подятнусь 5 выдох ещё вдох и 4 и.т.д) удачи всем)

Егор 07 августа 2010

Всем привет!Мне 15 лет,не подтягивался ни разу,начал заниматься с первых чисел июня гантелями,потом когда смог подтягиваться 2-3 раза забросил гантели и начал заниматься турником,при этом ни разу не делал на брусьях.
Ежедневном с друзьями играли в лесенку по турнику на протяжении почти целого дня,пока гуляли пытался сделать хоть раз на брусьях.Потом когда научился делать и на брусьях начал играть в лесенку и там так же на протяжении всего дня.Результат - к концу августа такими занятиями я делал без рывков на турнике 18 раз,и 18 раз на брусьях(до конца).
Мой совет тем,кто начинает с нуля-главное хотеть и всё получится.

,) 03 августа 2010

Начитался всякой хрени. Никто так и не дал норм совет.

ЯША 22 июля 2010

Всем привет! мой рост 175 вес 58
Я занимаюсь биатлоном. Могу не пдтягиваться целое лето и 25 раз дойти недели за 2. Вообще до 30 доходят обычно так: +1 каждый день(или через 2 дня). После 30 так делать толку нет никакого. Там надо развивть другие мышцы. Особенно помогает толчок гири и отжимания. Я цас делаю 53 раза.
Методика такова день или 2 отдых. В день 7 тренировок которые равномерно распределены. Каждая тренировка 5 подходов между которыми 1 мин отдыха. не больше. каждый подход делать примерно одинаковое кол-во раз(сами для себя расчитайте).У меня 20-25 раз
5 подход максимальное кол-во раз. больше чем в остальных.( У меня 28-30) Если все так делать до 30 6 мес. возможно дойти до 50 раз. Удачи всем.

александ комар 16 июля 2010

На мой вгляд самое главное это отдых. я занимался по методеке что бы каждый день- два увеличивать на одно подтягивание. но через какое то время эта метода перестала приносить результаты. в это же время мне пришлось прекратить тренировки(была поездка в другой город) так после трех дней отдыха я смог сделать на три упражнения больше!!!!!! думаю что многие поймут, как много это может значить. сейчас я подтягиваюсь 23-25 раз

Пророк 15 июля 2010

Прива всем, я Саня, хочу добавить совсем для новичков которые не могут ни разу подтянуться, главное старание и терпение, конечно за 2 месяца не накачаешься, да и вообще я считаю что каждый должен вырабатывать методику для себя.
год назад без рывков я подтягивался всего лишь 2 раза, я стал пробовать с рывками на один день, а на другой без рывков, через 3 месяца я подтягивался без рыбка 13 раз! Щас я подтягиваюсь максимум 30-31 раз, щас у меня своя методика по которой занимаюсь 2 месяца, результат очень заметен! По ней занимаются мои друзья и двоюродные братья, и у них результат так и прет! По поводу этой методики, что касается турника всё отлично, но остальное...что толку отжиматься 10, я без накаченных мышц год назад отжимался 200 раз, я на каратэ поднатаскался, в общем занимайтесь спортом и берегите здоровье, пробуйте разные методики, ведь каждый человек-индивидум!

Seatless 13 июля 2010

Можно ли заменить подтягивания,при которых турник необходимо закладывать турник за голову,на какие-либо другие,не теряя при этом эффективности?Просто то ли турник не такой,то ли шея не гнется,но не получается так подтянуться.

Светлана 13 июля 2010

Только не начинайте смеяться сразу - хочу научиться подтягиваться. Занимаюсь фитнесом, бегаю по 5 км по утрам, отжимаюсь 40-50 за один подход, но подтянуться не могу НИ РАЗУ!!! что делать? (может девушке вообще научиться нереально, если она профессионально спортом не занимается?)

walter 10 июля 2010

Я считаю что достаточно подтягиваться 20 раз, но идеально технически. Дойти до 20 можно без всяких систем просто занимаясь через день, по множеству заходов. Хорошо если турник дома. Дыхания + техника, вот что нужно. Система не так важна. Все равно будет прогресс, если хотя бы 5 заходов делать через день. Смысл больше? Если уж так хочется то лучше делать с весом или другим хватом. Есть же еще брусья, отжимания, присед, бег, плаванье, велосипед и.т.д., лучше поддерживать баланс во всех упражнениях.

андрей 07 июля 2010

Sergymodel да, ты прав на счет сухожилий и т.п. я т.к. залез на турник около 2 месяцев назад ( в этом году ) и я почти что целыми днями висел на нем... и теперь у меня все болит уже как дня 4 подряд =(( но вот увеличиться раз в 5 - 6 невозможно.. на раза в 2 - 3 это вполне реально

Sergymodel 03 июля 2010

Здесь самые реальные советы,дал Валентин и еще пара человек.Бредятины,немеренно.За один сезон(лето),5-6 кратно увеличить результаты невозможно(ежели только фанаты,и то не верю),это я не про всех,про некоторых.Не забывайте,связки и сухожилия,у вас не из титана.Пишите правду и или молчите(не про всех).

Алексей 26 июня 2010

Пацаны, мне 15 лет, рост 1м 90 см, вес 70. Подтягиваюсь 50 раз. Раньше на турнике висел, не мог подтянуться. Подтягивайтесь каждые пол часа сколько можете и не забывайте про пищу и через 3 месяца будете делать как минимум 40 раз. Удачи.

Семён 20 июня 2010

Этот метод я придумал и использовал сам, так как при росте 170 я весил 85 кг и не мог подтянуться ни разу))) в итоге за 1.5-2 месяца я подтягивался 8-10 раз. Если вы очень мало подтягиваетесь или вовсе не можете подтянуться - не огорчайтесь! (самое главное оптимизм и вера в себя)
Возьмите табуретку и поставьте её под перекладиной, далее повисните на перекладине, согните коленки (чтобы табуретка не мешала) и подтягивайтесь сколько можете.
Подтягиваться нужно не спеша,дышим правильно (тянитесь-вдох, опускаетесь-выдох), тянуться нужно локтями к спине (старайтесь как можно сильнее свести лопатки друг к другу), а не как это обычно делают новички - локтями к животу. Только так ваши мышцы спины будут правильно развиваться!
Когда ваше "можете" иссякнет - опираетесь ногами на табурет и НЕМНОЖКО!!! помогаете себе подтянуться.
Сделайте повторений 12-14. После первого подхода вы должны чувствовать как ваши мышцы забились, а именно мышцы предплечья и спины (если вы этого не почувствовали - значит сильно помогали себе ногами). После подхода сделайте перерыв не более 3-х минут и повторите упражнение. Всего должно быть 3-4 подхода по 12-14 подтягиваний. Количество занятий в неделю должно быть не более 3-х иначе мышцы не успеют отдохнуть и вы нанесете им только вред.
Этот метод отлично подходит для тех кто не может подтягиваться вообще, но самое главное не халтурить (тяните руками, а ногами чуть-чуть помогайте).
Удачи вам!

андрей 18 июня 2010

мне 15 лет вешу примерно 65 - 67 кг... в том году не мог подтягиваться ни разу но к концу лета доходил в лесенку до 10. в этом году вот только начался сезон этого я спокойно дохожу в лесенку до 25... занимаюсь на брусьях так же только летом в лесенку дохожу примерно до 15, отжимаюсь раз 100 в месяц..
и так мой совет упорство и только упорство если начали этим заниматься то делайте все без рывков и всякого подобного, развивайте мышцы!!!
зы делаю выход на 2, выход на 1, офицерский, подьем с переворотом, стульчик без проблем, заметьте в том году в начале лета не мог подтянуться не разу!

Руслан 18 июня 2010

Ребята,мне 15 лет вес 60,я занимаюсь с детства греко римской борьбой,подтягиваюсь на данный момент 45 раз,в день делаю по 10 подходов по 20 раз,главное для меня не выкладываться в первом подходе,а учиться выдерживать множество подходов,отдыхаю между подходами мало.

Дима 17 июня 2010

ТАкие тупые отзывы.Каждый тту спортсмен. Я 70, а я 80, а я вобщее 90. Аж смеюсь.
Я летом перед 9 класом имел рост 172 и всет 70 (вобщем мешок), но целое лето я каждый день пахал на турнике и за первый месяц поднял с нуля до 5-6. За лето поднял до 15.
А делал я ет отак. у нас ест ьтурник спареный, для разный ростов. так я с ростом 172, пттягивался на турнкике высотой около 190. Получается что можно от земли оттолкнуться и легче будет.
Сначало тренируйте хватом ладошки к себе. когда сможете зделать так 8-10 раз, переходите к стандартному хвату.
Удачи всем.

shaman 16 июня 2010

как вы думаете если я подтягиваюсь с 16кг гирей привязанной к ногам, будет эффективней чем без нее???

Smol 15 июня 2010

28 лет, 53 раза.
Моя методика: 1 подход в день на максимум, пока руки сами не сорвутся. Т.е., если показалось, что подтянулся последний, выбрось это из головы и пробуй еще. Если подтянулся не до конца, повиси и ещё попробуй (так два три раза). Не надо никаких рывков. Не надо никуда спешить. После каждого раза я делаю паузу на 2-3 секунды. Когда делаешь быстро подрят несколько раз, появляется одышка, кислородное голодание, мышцы рано закисляются. Т.е. я советую каждый раз внизу фиксировать (как на соревнованиях).
Очень хорошо, чтобы помощник был, который чуть-чуть помогает, когда ты уже не можешь. Важно делать каждый раз на максимум, а еще лучше больше максимума на два три раза (с помощью). Таким образом тренируется мышечная "память".
Начинал по этой методике с 20 раз. Старался подходить к турнику 5 раз в неделю. Поначалу тяжело, потом привыкаешь. За 5 месяцев дошел до 40. Получил травму - потянул мышцы на затылке. 10 дней отдохнул - все прошло. Советую выбирать время для отдыха, чтобы избежать травмы.
Потом интенсивность сбавил - 3 раза в неделю.
Вобщем попробуйте по этой методике, результаты будут обязательно. Догоните до сорока - тогда сами для себя решите сколько раз в неделю Вам нужно подходить к турнику. Для поддержания формы мне сейчас нужно 1 раз за 7-10 дней делать на максимум. Для большего - больше.
Для тренировок можете исползовать толченую пояльную канифоль (продается в радиолавках) - наносить надо на руки. Но не увлекайтесь, если постоянно с канифолью подтягиваться - кисти слабеют.
Качайте пресс в висе на перекладине, отжимайтесь на брусьях - это тоже помогает.
PS. До этого много лет пробывал по другому: много подходов, с отягощением - 25 - 29 раз MAX. Это все хорошо, но потом, как дополнение к верхней методике. Какой-то парень писал "до 1000 раз в день" - мне жаль его, это ужас?! Попробуйте мою методу.

Иван 13 июня 2010

Я считаю, что в подтягивании, да и в любом виде упражнений чтоб чего то дотичь главное есть кашу, ну и мясо. А если вы кашу не любите, да ещё и вегетарианец,то врятли у вас будут хорошие результаты.

игорь 13 июня 2010

мне кажется чтобы максимально подтягиваться надо выполнять нагрузку на разные участки тела зимой это лыжи(кстати сам на них хожу)летом это отжимания(задействованы мышцы груди и трицепсы)я думаю что самое эффективное упражнение это отжимания на брусьях мне 14 лет рост 180 вес 70 кг отжимаюсь около 100 подтягиваюсь около 25

:) 04 июня 2010

никто так и не дал норм совета

Витя 28 мая 2010

Моё мнение,надо стараться подтягиваться даже если плохо получается, иначе ты не сможешь развивать свои РЕЗУЛЬТАТЫ!) Чем больше ты стараешь,тем бобьше у тебя получается)

максим 24 мая 2010

Привет пацаны! Стыдно говорить мне 14 вешу 60кг, и ни разу не умею подтягиваться теперь прочитав отзывы упорно решил для себя что научусь подтягиваться. спасибо за полезные советы!

maks199511 15 мая 2010

всё что нада - так ето регулярно есть и заниматься!

Сергей, 23 года 14 мая 2010

Работаю в офисе, в обед небольшой группой ходим на турники тупо играем в "лесенку". Это когда все по очереди подтягиваются +1 кол-во раз, т.к. сначала все 1 раз, потом 2 раза и так максимум доходили до 9. Ну все конечно по разному, кто то до только до 5 может, зависит от массы и от развития мышц. В общем 20-40 раз в день перед обедом как раз. Соревновательный процесс лучше всякой силы воли!!! З.Ы. так же поступаем и с брусьями;)
З.З.Ы. прогресс конечно не большой, но видимый и факт что это лучше чем в обед читать новости с интернета!

S0N0 09 мая 2010

Почти все посты бред. Если хочешь научиться подтягиваться, то делай это с умом. Главное желание и всё получится.

Xylugan 07 мая 2010

Народ я подтягиваться начал довно, но вот после 25 подтягиваний у меня тупо нехватает дыхалки(... слазию с турника и чувство как будто неподтягивался((.. магу так подходов 5 сделать только потом руки забьются...как мне научиться подтягиваться и чтоб дыхалки хватало на большее чтоб раз 40 подтягиваться за 1 подход)

Алекс 30 апреля 2010

Я послушал советы и теперь подтягиваюсь 51 раз!Мне 11 лет!

Pavel 27 апреля 2010

Некоторые пишут такой сущий бред. Прежде, чем написать сколько вы подтягиваетесь (как некоторые пишут по 70, 80 раз, 150 раз подтягиваются и даже больше), надо указать за какое количество времени.
Есть советы и хорошие. Например, Валентин пишет наиболее правдоподобно. А я хотел бы совет посерьезней. Мне 23 года, вешу 73 кг, рекорд по подтягиваниям без рывков 32 раза. Но результаты не улучшаются уже 7 месяцев. Тренируюсь упорно и регулярно. Перепробовал много чего. Я подтягиваюсь через день по 200-300 раз в сумме в день тренировки различными подходами от 10 до максимума в одном подходе, иногда 400 (однажды 1000 за день), но результат никак не идет в гору. Быть может слишком много подтягиваюсь? Может мало отдыхаю. Может быть нужно подтягиваться с отягощением. Но в этом случае будет расти мышечная масса, а не выносливость мышц. Может кто даст хороший совет? Заранее благодарю.

Александр 25 апреля 2010

Мне 15 лет, вешу 90 кг, подтягиваюсь 5 раз. вот прибавляю.. спасибо всем за советы =)

FooRnEя 23 апреля 2010

Здравствуйте! Меня зовут Миша, 16 лет. Год назад подтягивался 15 раз, недавно сдал норматив 21 раз. Главное стремление, упорство! Но не переусиливать, делать перерывы между подтягиваниями мин. 10. А дальше просто добавлять по 1-у! Удачи

JustM@n 14 апреля 2010

Яувеличил кол-во подтягиваний так. Начал с 10 и каждый день увеличивал на 1 раз. Щас рекорд 62, мне 15 лет.

Евгений 27 марта 2010

прочитал что здесь пишут. Все это обычное дворовое физо. Штука эфекивная и на долго, но не на супер результат. Особенно совет - висеть на турнике утром, днем и вечером. да хоть весь день виси, дойдеш до мертвой точки и все. После дохождения до мертвой попробуй делать только 3, максимум 4 подхода. все на полный максимум(пока руки сами не разогнуться). с Перерывами меньше минуты.
Сам я в 16-17 лет подтягивался 35-37 раз, брусья - 90. в 23 занялся турником снова. дошел до 75-80 за один подход, брусья - 125. и это не предел. видел людей отжимающихся по 300 раз.
и не забывайте что есть предросположенность с рождения. один будет к 30 разам идти год, а другому месяца на 50 хватит. у меня знакомый есть, тот практически без химии дошел до 240кг на грудь. с тяжелой химией - 355, в сотой весовой (чемпион европы и 4 мировых рекорда). просто подходите с умом к делу

Андрей 20 марта 2010

Вообщето мировой рекорд 800 с чем-то, точно не помню, но то что 800 это 100%

Мефисто 20 марта 2010

Мне 17, в начале лета на турнике мог только подтягиваться 3 раза (чисто); Ща уже 16 раз подтягиваюсь (чисто), 20 (с рывками) и помимо научился :
- подём переворотом
- выход одной
- выход силой на 1 и 2
- стульчик ( Капитанскиё выход силой )
- оборот назад в седе ноги вместе
- оборот вперед и назад в упоре ноги в розь
- оборот вперёд в упоре
- офицерскиё выход силой
- офиц. выхлд силой из под перекладины
- краб 1
ну и пока всё.
Главное захотеть и не лениться!!! )

Толик 18 марта 2010

привет всем, мне 13 лет. Я с города Санкт-Петербург. я сейчас учюсь в суворовском училище. там мы каждый день подтягиваемся, и ходим в качалку, там она у нас есть. на турнике я подтягиваюсь 23 раза без раскачки.
чтоб научиться много подтягиваться надо есть много мяса и каши, по мере возможности ходить в качалку, а кто вообще не умеет подтягиваться я щас расскажу, что надо делать. когда запрыгнул на турник подтянись и зависни на турнике с согнутыми руками и виси. я висел так около 2 минут, и так делай каждый раз. через 3 месяца ты будишь подтягиваться 12-15 раз.

Leyto 14 марта 2010

Народ, занимался тяжелой атлетикой и довольно успешно, занимал места на соревнования, но никогда не подтягивался, недавно вот начал и чет хреново получается, мож сначало надо какие то группы мышц накачать?

САНЁК 11 марта 2010

Главное настроиться мысленно, мне 17 лет, делаю 83 подтягиваний за один подход без расскачки и рывков!!! Просто пребовляйте в день 1-2 раза, и всё у вас получится!!!

Александр 09 марта 2010

Я вижу тут все такие силачи... от 20 и выше подтягиваетесь...
мне 16, я подтягиваюсь 5 раз, но с каждой неделей увеличиваю число подтягиваний. научился подтягиваться 2 недели назад (просто висел на согнутых руках и всё, а это тоже тяжело). я даже подрос на 2см за счет подтягиваний))) Хорошее упражнение)

Спартакуззз))) 07 марта 2010

Парни вы тут жжоте. Я угораю над вашими "ОЛИМПИЙСКИМИ достижениями" за пару недель до 50 подтягиваний. Это такой бред... Один Валентин молодец.Правильно всё описывает и не хвастается. Учитесь как он пишет.

IVERSON 27 февраля 2010

качок.... без обит ну ты сказал такой бред... это тоже самое что за месяц тренировок победить на Олимпийских играх

качок 26 февраля 2010

привет пацики!!! вот решил научиться подтягиваться, неделю назад не мог ни разу, начал пить протеин, при этом я его ем всухомятку. уже через день почувствовал силу в своих руках. Вы не поверите, но по прошествии недели я стал подтягиваться 45 раз чисто, а с рывками 68!!!! это реально!!! всем удачи!

Кир 17 февраля 2010

Я смотрю тут есть кадры и по 50 и по 70 раз подтягиваются.

Руслан 11 февраля 2010

ПриветиК ребята, вот почитал ваши сообщения много чего интересное пишут. Но я тоже поделюсь с вами и своими секретами.
Как здесь выше написано нужно на первое - это сила воли, на второе - это желание, т.е добиться желаемой цели. Вот я уже поддягиваюсь с самого детсва. у меня с годами выработалась такая методика, первый и последний я делаю по максимум, между первым и последним делаю, пока не почувствую в рука. как мои ДРУЗЬЯ говорят: "Мышечная радость", тоесть вылаживаюсь на все 100%.
И то что вам говорят про креатин и другие добавки, это все слова, можно и без них быть очень и очень сильными. Из пакон веков известно чтобы быть СИЛЬНЫМ, это не значить быть большим в размере, так как самая эффективная работа мышщ - это статическая рабата МЫШЩ, при ней мышцы растут, УКРЕПЛЯЮТСЯ и становятся сильнее. Ведь у качков мышцы то большие, а не укрепленные, поверте я видел маленьких с виду, но они были на столько сильны, что я даже и себе поверить не мог, не зря говорять? "Большие шкафы громко падают"

koss133 11 февраля 2010

пацаны турник+брусья это супер тема, не обязательно каждый день убивать себя на снаряде, делай через день с утра 3 сета по 7-10-12 раз, а вечером напрягись 6 видов подтягиваний по 15 раз, но я начал с 7 раз и все, через месяц не поверишь результату, мне 16 я на перекладине делаю 30 за голову в легкую, а обычным хватом 45 делаю

Sam 06 февраля 2010

Расскажу реальную историю
Я всегда подтягивался раз 10-12 в 7-9 классе....
На 2 курсе универа я решил заняться подтягиваниями, купид себе турник и начал регулярно выполнять: утром, днем и вечером..
Методика такая:
Делаете разными хватами: сначала обычным прямым, потом широким прямым, потом узким обратным
Итого делал 1212 +1210 за час с перерывами...
Питался обычно, забудьте про какие-то добавки и еще какую-нибудб херню.. Вес-75, рост -182
В подтягивании работают спинные мышцы в основном, бицепс роли не играет почти...
Итого мой рекорд - рывками 40 раз, за 4 месяца

Диман 30 января 2010

Привет парни! Мне 15 подтягиваюсь 47 раз (рекорд)
И если вы хотите много подтягиваться, то просто тупо висите весь дени на турнике, подтягивыйтись и всякое такое, развивайте мышци, тело, просто выкладывайтесь на максимум!!!
Я 1 месяц назад я подтягивался 9 раз и то ели ели! Целый месяц я мучелся! Я приходил домой у меня руки не поднимались! И вот результат!И я не собираюсь на этом останавливаться!!! Кстати чтоб руки не такуш болели, под душем минут 10 постойте, вот и всё!

betON9 29 января 2010

Здарова, пацаны, прижде чем начать качаться крайне необходимо научиться какому то боевому искусству чуть чуть.
В 15 лет весил 95 рост 183 см, подтягивался 11-12 раз. После наал бегнать по выходным, заниматься с эспандером) пошёл на бокс, подтягивался каждый день сколько мог(максимум), качал пресс, а теперь мне 21 рост 189см вес 88, подтягивась 70 раз, отслужил в морской пехоте.

Татарин 24 января 2010

Мне 16 лет и я подтягиваюсь 12 раз это как хорошо или плохо??? И я хотел спросить кто знает эти порашки помогают? И еще курение, Спиртное мишает росту мышц??

Dumon 23 января 2010

Самое главное У.П.О.Р.С.Т.В.О.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Пеца(Молдова) 19 января 2010

Мне вот тож 15. в том году летом подтягивался максимум 18 раз....всю осень ничо не делал и скатился до 8-и...решил исправить положение...за 3 дня поднял результат до 16-и, а через неделю до 24...сейчас 26 делаю максимум)) А лучше подтягиваться и ноги вытягивать под прямым углом и широким хватом. Сегодня на физре 16 раз так сделал=)) У меня вот благодаря этому пресс качается(я отдельно его не качаю)...
Если не умеешь вапще подтягиваться надо просто подойти к турнику и поставить себе задачу сделать 25 раз)) если очень хошь научиться то получится...канеш не 25 сразу..но раза 2 точно выжмешь))

Роман 13 января 2010

все это хорошо пацыки но когда ты приходиш на турник ноликом тогда это плохо((( вот когда я начинал подтягиваться мы играли толпой в лесенку до 5) эт было 4 года назад, до 5 потом в конце лета я начал играть до десяти главное не перетруждать себя! как можеш так и подтягивайся любым хватом! по началу будет галимо но ты не заметиш как ты стал так много подтягиваться! пришол утром делать на турничок потом вечером! все это обще извесно но я бы с кем то сьиграл бы в лесенку!))))

Иван 07 января 2010

Во реальная метода: возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайтесь, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляйте руки

)(ааааННН 06 января 2010

салам всем! я был мешок до 15 лет, не умел подтягиваться ни разу даже с раскачки!! дома пахан гонял, но я не смог подтянуться ни разу! потом пошёл на бокс, по воскресениям заходил в качалку и хожу на лёгкую атлетику, уже около года занимаюсь спортом!!!! подтягиваюсь сейчас 16 раз, вешу 73кг! а с раскачки 32! бегаю 100м за 12.5! и отжимаюсь на кулаках 60 раз! главное сила воли! и ксати перед тем как качаться нужно пробежать минимум 1 км чтобы согреть и протрести огранизм и мышцы. чтобы мышцы набирали форму и массу! а без бега они будут просто твердеть и болеть!!
кстати чтобы научится подтягиваться хотябы 1 раз! нужно чтоб тебе снизу чуть чуть пмагали это например ты весишь 80кг но неможешь поднять вес то пусть тебе помагают тянуть за ноги вверх чуть чуть! и ты сможешь раз значит ты можешь поднять 67-75 кг! так по десять раз в деннннь

Рамиль 01 января 2010

Привет ребята! Я занимаюсь спортом и одним из его составляющих у меня является подтягивание! я подтягиваюсь 73 раза! самое главное в этом деле упорство! если вы не можете подтянуться ни разу, то просите товарищей чтоб они вам помогали подтянуться, потом постепенно сможете сами! если же вы хотите подтягиваться много, то через день нужно работать на максимум!

руслан 28 декабря 2009

привет мне 13. я подтягиваюсь 38 рекорд. самое главное сжимать постоянно эспандер он очень помогает. не выпускайте его из рук))))))) потом надо качать пресс. пресс это самое главное в подтягиваниях. и мышцы бисепцы или как их там.... ну а потом как ты научишься сжимать эспандор, качать пресс, и накачаешь бисепцы ты будешб подтягтваться заменее больше))) желаю успеха

Рустам 20 декабря 2009

Мой вес 100кг я подтягиваюсь 15 раз чисто. Но если честно я не ставил пред собою цель много подтягиваться. Научиться много подтягиваться методов много, напрмер: можно играть с друзьями или сам с собою в лесенку, можно делать просто подходы, а ещё лучше будет если подтягиваться с грузом для начала 10кг.
Тренироваться надо 3 раза в неделю по часу. Мышцы должны отдыхать а то пользы будет мало. Перед началом тренировак подтянитесь чисто без всяких грузов сколько можете и запомните это число. И после 1 месяца тренировок попробуйте ещё раз подтянуться на свежие силы чтобы проверить себя я уверен что результат будет хорошим.

Рустам Ноябрьск 20 декабря 2009

Если хотите больше подтягиваться то способов много. Например: Подтягивание с грузом 10-20кг и делать подходы где то по 1 часу в день, 5 раз в неделю. Кому это мало тот конечно же может повысить нагрузку. Хотябы Через месяц таких тренировак вы полюбому будете больше подтягиваться чем раньше. Но если забросите то всё было напрасно. Потому что тренироваться надо постоянно.

Вадим 17 декабря 2009

Привет всем Яя Вадим мне 13 сейчас я подтягиваюсь 25 раз(мой рекорд) Но со всем не доволен своим результатам я почемуто стою на месте ни как не могу побить свой рекорд Хочу научиться подтягиваться не меняше 40-50 Если кто нибудь што нибудь знает пусть пишет

Рустам Ноябрьск 17 декабря 2009

Когда я весил 75-80кг. я подтягивался 25-30раз чисто. Сейчас мне 23года и мой вес 105кг и я подтягиваюсь 15раз и всё это потомучто я 3 года не занимался спортом. Сейчас я 3 раза в неделю занимаюсь Боксом и 2 раза хожу в тренажорку. В конце тренировак и на боксе и в тренажорке я подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях по 3 подхода по 10раз. Просто качаться и больше ничего не делать мне кажется мало, надо ещё паралельно заниматься боксом или борьбой или другими единаборствами. Просто мышци и сила на улице вас не ЗАЩИТЯТ

Ваня 16 декабря 2009

Я научился подтягиваться с нуля до 10 за неделю. Подходов 20 в день и всё получится!

IcaRus 14 декабря 2009

Спасибо уже 2 месяца занимаюсь, теперь я могу подтянуться лучше всех в школе аж 23 раза!!! И это всего за 2 месяца))) Еще раз большое спасибо!Кстати мне 15

Владимир 13 декабря 2009

Привет! Мне 13 лет, и я поставил перед собой задачу научиться подтягиваться хотя бы 5 раз. Сейчас не могу ни разу. Рост 160, вес 58 кг. Какие силовые упражнения вы мне посоветуете?

mixPro 11 декабря 2009

просмотрел отзывы....)) улыбнуло)
почитайте здесь http://turnik30.narod.ru/2.html удобно и для новичков и кто хочет достичь 30 раз, а потом как дойдете до высшей планки (то есть 30 раз) создайте свой график или порыщите в google

Natali 10 декабря 2009

Привет! Мне 38 лет. Я подтягиваюсь уже неделю - каждый день, и никаких сдвигов!! 1 раз получается, 2-ой еле-еле! Что делать? Может сначала гантелями позаниматься надо?

Иван 04 декабря 2009

Всем привет! Обожаю заниматься спортом.я любитель. подтягиваюсь без рывков 50 раз чистыми, от груди толкал 145 кг при весе в 74 кг))
что могу сказать про турник и подтягивание в целом - это то что для достижения хороших результатов нужны постоянные тренировки, нужно делать уйму подходов и еще лучше играть в лесенку с такими же энтузиастами)

Rustam 03 декабря 2009

Доброго здоровья всем! Я мастер-тренер по бодибилдингу, КМС по силовому троеборью, КМС по тяжёлой атлетике, мне 34 года, при весе 86 кг подтягиваюсь 44 раза, отжимаюсь на турнике с мах амплитудой 12 раз с весом 51 кг на поясе, отжимания от пола на 1 ой руке-55 раз, уголок с прямыми ногами в висе на турнике - 1 мин, выход на две на турнике - 25 раз, жим лёжа 147,5 - 1 раз, стоя - 120 кг., присед 235 кг, становая - 265 кг, Стероиды для себя не приемлю!
Я уверен что сила начинает расти ближе к 30 годам, если занимающийся не бросит тренировки, Секрет достижений результата в любом деле (в жизни) - в особом мышлении. Надо поставить себе КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ (достижимую)! и увеличивать её на 3 повтора к определённой дате и так всегда. 3 повтора не пугают своей значительностью и психологически комфортно. Делать необходимое упражнение первым в комплексе. Если интересует могу посоветовать более конкретно:
1) Лесенка-то что надо! 1-2-3-4-5 и так далее (в 20 летнем возросте подтягивался всего 20 раз, но восстанавливался за сукунды) и мне удалось в этой игре выиграть 7 человек подряд (мы доходили до 15-17 в сторону увеличения) что по сумме вышло 641 подтягивание за 35 минут, на следующий день мне удалось подтянуться аж 28 (а не 20 как обычно) при инструкторе спортзала.
Много читаю афоризмов по мотивации и книг великих спортсменов(именно в мышлении секрет достижений). Регулярность занятий+ правильное питание помножиное на время=успех!
Для качков-пока Вы не будете жать лёжа хотя бы 120 кг, приседать со штангой 180-200 кг, жать стоя 90 кг - Объёмов не будет, хватит заниматься многоповторкой, развивайте силу! А то полно в залах занимающихся по 10-15 лет, но выглядят они как будто 6 мес в зале!

Рустам 25 ноября 2009

Привет всем! Я недавно проверял сколько я пдтянусь. Я подтянулся 24 раза а у меня через 3 месяца соривнования в школе мне нужно поттягиваться не меньче 32 раз.
Что-бы вы могли мне посоветовать?

Родион 24 ноября 2009

был очень слабым, вешал 41 кг, буквально за пол года набрал девятнадцать кг(побольше мяса и яиц) подтягивался раз 5, потом начал ходить в качалку, сначала раз в неделю, через месяц 2, а ещё через месяц 3 раза каждую неделю!
Совет: если чувствуешь что не можешь поднять большой вес, не старайся его рВАТЬ!!!!! начинай с малого и увиличивай потходы! Все даже супер качки начинают первый подход с малого с того, что для тебя легко!
ну щас полгода спустя набрал 60 кг 14 лет, не останавливаюсь в этом стараюсь набирать вес побольше! ну есть один знакомый тож 14 лет. Жрёт порошок Протеин поднимает штангу 100 кг 2 раза! но это ему неспроста если забросит кожа свиснет!

Дмитрий 24 ноября 2009

работайте подходами. Прыгнули на турник, подтянулись определенное кол-во раз, отдохнули мин 30. И так далее в зависимости от самочувствия. НО НЕ ПЕРЕГУЖАЙТЕСЬ!!! Можно надорваться, и вы навредите здоровью и сильно потеряете в весе! Занимайтесь столько раз, делайте столько подходов, сколько сможете (но не на износ!) Постепенно увеличивайте кол-во подтягиваний и подходов, и добьетесь результатов! Силу почувствуете сами - гарантия 100% (проверено на личном опыте)
Удачи, главное, не ленитесь!

Женя 24 ноября 2009

Подтягиваюсь без расскачки 25раз. Все лето когда получалось ходил на турник прогресс пошел уже после 2-ух недель.Сейчас уже установил турник дома.
P.S Не жрите стероиды и прочии химические составы, лучше чтобы было все натурально!!

тамир 23 ноября 2009

подтягиваюсь много, около 150. секрет один - через не могу

артем 17 ноября 2009

хах нечего себе читаю коментарии и смеюсь, вы все тут какието супермены. 1 пишет, что не раз не мог подтянуться, через 5 дней 11 раз.

артем 17 ноября 2009

мне 11 лет, я подтягиваюсь 15 раз, надо по чаще к турнику подходить

Stars 13 ноября 2009

Есть действительно хорошие советы, а есть такой бред.

R1se 10 ноября 2009

Добрый день. Способ для тех кто мало подтягивается:
1. Тренировки каждый день, сб и воскр отдых.
2. Утром как проснулись, делаем жим или отжимания:
Свешиваем ноги вперед, хватаемся руками за край кровати, вытягиваем ноги вперед и опускаемся попой на пол, потом поднимаемся за счет только рук и поднимаем при этом еще и попу, т.е. конечная позиция руки на кровати, ваше тело на 45градусах от пола. Так делаем на максимальное число раз.
На следующее утро будут отжимания, максимальное число.
3. Каждый вечер играем в лесенку на убывание.
Делаем макимальное число подтягиваний, например всего 4 - значит начинаем лесенку 3,2,1 итог 6, но сделать надо за 5 минут максимум!
4. Прибавляем по 1 разу к жиму и отжиманиям каждую неделю.
5. Раз в 2-3 недели пробуем прибавить к лесенке 1 крупный подход 4,3,2,1 итог 10
Сейчас я делаю 5,4,3,2,1 итог 15 и у меня есть запас сил, а те кто считаю рывок на максимальную выкладку крутостью бредяд, сил после рывка больше нет, а тут остается потенциал и чем больше подходов, тем больше у вас запаса сил и выносливости будет.
Успехов :) З.Ы. Качков не слушайте, у них нет проблем как у нас, засидевшихся за компами :)))

НикитА 04 ноября 2009

у меня проблема.... мне 14 лет и я подтягиваюсь 12 раз, а мне надо за 2 недели 20! как быстро научицца??? я только знаю что каждый день надо на турнике, но у меня нет такой возможности ((

хилый я 30 октября 2009

подтягиваетесь по 50 раз... круто.... но научите хотя бы раз 25-30, сейчас могу около 5.. одна проблема - к турнику могу подходить только 4 дня в неделю - вторник, среда, четверг, суббота.. ПОМОГИТЕ надоело быть таким слабым((

Dimas 29 октября 2009

Мне 19. Подтягиваюсь 69 раз без раскачки. Совет мой вам посоревнуйтесь с друзьями.

дима 29 октября 2009

Парни, подтягивания и брусья самые лучшие качалки, больше ничего и не надо. я занимаюсь уже 2,5 года и мой рекорд на турнике (146 раз), а на брусьях (304раза)
это полезно занимайтесь все!!!

Саня 27 октября 2009

Люди помогите! Мне 14 лет. Я хочу научится подтягиватся хотябы 15 раз, сейчас могу только 5 раз от силы, с разкачкой и обратным хватом, прямым хватом могу максиму 2 раза зделать,с разкачкой. Хочется показаться перед друзьями, и не выходит((( Те по 7-25 раз могут, мне просто стыдно чтото делать перед ними... Когда мне было 9 лет, я мог на одной руке ( с захватом на запяястье) 10 раз, но забросил и все((( Дайте советик))

коля 26 октября 2009

мне 13 лет, к турнику меня приучил отец, он в 35 лет подтягивался 20 раз, для меня это был рекорд, но через пол года я с 5-8 раз перешел на 25-27 раз без раскачки. тренеровался я по подходам, начал с 3 подходов и через каждую неделя на два подхода поднимал, потом забросил и сейчаз могу максимум 23 раза.

Серый 17 октября 2009

Всем привет! Мне 24 года, спортом особо не занимаюсь, так когда в башню стукнет только тогда :) (турник, брусья, штанга...) На работе мужики сделали турник брусья, и примитив тренажеры, в которых вместо груза, а на штанге вместо блинов пластиковые бутылки с железной рудой:) (она тяжелая, поверьте в 2 литровой бутылке 8,5-10 кг)
Ну в принципе ближе к делу... У нас мужичек крепинький, 37 лет бывший боксер, ну на турнике раз 30 легонько, на брусьях 80-100, вобщем говорит мне давай покажи что можешь... а я 8 раз и сдох :( обидно но... Решил всерьез заняться этим делом!
В общем я занимался через день, первый месяц 3 подхода: 1-й 8 раз, 2-й 5 раз 3-й сколько вытяну. С каждым месяцем увеличивал нагрузку и через 6 месяцев захожу в наш спортуголок на работе, а там этот боксер на турнике. Я подошел он говорит ну так в шутку у нас норм отношения, Привет слабак! Ну я ему говорю: а ты подтянешься за ящик пива 50 раз? Он говорит: гы гы гы давай я те 2 ящика, если ты хотя бы 35 подтянешься. Говорю: окей! я так с "проходнячка" 42 раза ему выдал... Он был шокирован, ну пиво пили всей бригадой))

Алексей 14 октября 2009

Всем привет из солнечного Барнаула! :) Мне 28 лет, занимаюсь кик-боксингом, недавно (с месяц назад) начал подтягиваться. По утрам, по одному подходу. Согласен, что мало, планирую начать по 3-5 подходов - это самая реальная методика. Однако результат уже есть. Раньше мог подтягиваться 11-12 раз, сейчас - 16-17.
Народ, мое веское мнение - хотите научиться, подтягивайтесь по 3-5 подходов в сторону увеличения, либо уменьшения, или делайте лесенку. Но ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, ИЛИ ДВА, не чаще, и не реже, чтобы мышцы полностью восстанавливались, и не атрофировались. Из питания - побольше мяса и яиц.

Арби 12 октября 2009

Здоров всем! Я занимался подтягивание 4-6 дней и смог делать 36 подтягиваний! А до этого делал только 19-20! Моя тренировка состояла в то, что я ежедневно делал по 130-150 подтягиваний по подходам и добился успеха! Советую слабонервным этого не делать, после каждой тренировки на следующее утро не выносимая боль!

Тимур Коркмазов 06 октября 2009

Я в 10 лет подтягивался 10 раз и то с раскачкой, потом перестал, иногда подтягивался без раскачки 3-4 раза, а сегодня как видите 15 раз, мой вам совет: каждый день после школы подтягивайтесь. мне 14 лет, я с карачаево- черкессии. или поставьте дома турник и с друзьями под музыку, это хитрость ппод музыку будет легче! всем пока

Евгений 03 октября 2009

Всем привет. мне 13 лет я подтягиваюсь 3 раза максимум. Знаю, что мало. Но Москва не сразу строилась) Я просто после школы ходил на турник. Потом приходил домой делал уроки и опять на турник) И так 3 раза научился. Впереди неделя каникул. Так что почаще ходить буду

Димка 28 сентября 2009

Привет всем мне 15. Хожу в качалку по понедельникам средам и пятницам в оставшиеся дни хожу на турники и брусья. подтягиваюсь 8 раз. Как думайте такие тренировки дадут результатов? зарание спасибо.

Жанибек 26 сентября 2009

вот вам реальный совет как научиться подтягиваться 50 раз: за 4 месяца или за 120 дней делать через день и каждый раз прибавлять по 1 разу, начинать лучше с малого 5-15 раз.

андрей 25 сентября 2009

здорова парни, мальчики, мужчины и мужчинки. мне 22, 176см, 75-78вес. личные достижения - подъемы с переворотом-51, подтягивания-16(сейчас), отжимания-150(за раз,на кулаках, руки вдоль уловища), на брусьях-72. то есть видно что только подтягивания страдают.
никак не знаю какую из всех ваших методик выбрать, а так сам стал заниматься в этой области 2 дня назад, хвалиться нечем пока-16 и писец. делаю по 3 подхода на максимум, 3раза через кажды два часа. правильно ли это кто скажет?
факт в том что на следующий день я в первом 5 кое как сделал, затем 2 и 1. все. решил отдохнуть выходные и заодно почитать советов.
больше всего пока прельщает программа вади пинижанинова, потому что по похожей программе я отжимаюсь, и с 35 раз дорос до 150 примерно за 11недель

Ромчик Сильный 23 сентября 2009

Так, друзья мои... почитал - улыбнуло) Кто-то 6 кг за месяц на креатине набирает, кто-то восьмидесятник подтягивается, у кого-то мировой рекорд 800, кто-то считает, что 7 раз - предел качка...
Терь по делу. Подтягиваюсь 20 раз. Для этого 3 месяца тренировался по часу на турнике. Разминка + 5 подходов подтягваний с фиксированным перерывом в 2-3 мин. Последние 2 подхода на полную катушку.
Также советую качать пресс (ноги прямые в висе поднимать например).
За год До этого ходил в качалку около 2х лет, имел место набор массы и силы, однако почуствовал что становлюсь каким-то неповоротливым. Но! качалка не мешает нормально подтягиваться, я вот меньше 13 не делал уж точно)
Также хороши подтягиваия шир хватом(но без фанатизма, не слишком широким) при статически напряженных мышцах спины, а именно они задействованы в подтягианиях.
Вот так. Всем удачи.

DRAGON 13 сентября 2009

Я начал заниматься подтягиванием с 15 лет, раньше мог только 5, а сейчас в 10 раз больше, самая главная фича - это качать пресс и заниматься отжиманиями.

ШеВ) 06 сентября 2009

Мне 13 Месяц назад я подтягивался 1-2 раза! Сейчас 8-10 легко могу сделать!!!! Просто чаще подхожу к турнику и в лесенку играю))) Спасибо всем!

Глеб 03 сентября 2009

не работайте на износ это травмирует организм, и гадость не глотайте (стероиды и тд химию), детей своих будущих уродовать. раз 15 подтягиваться достаточно. фанатизм до добра не доводит, во всем нужна мера.

Вовчанский 02 сентября 2009

пацаны, если хотите много подтягиваться, развивайте сухожилия и тренеруйтесь по системе армреслеров!!! турник должен стать важим самым посещаемым местом в доме, оч важно подтягиваться до конца (так чтоб после подтягиваний не смогли сделать ни разу). постепенно увеличивайте подходы и все!!! забудьте про качалку, я давно туда хожу и это ни как не влияло на показатель в подтягтваниях...
я 3 месяца тренировался по армреслерам и сухожилиям и естественно много подтягивался и перешел с 18раз до 55!!!
Теперь те, кто хочет набрать массу, советую КРЕАТИН+ПРОТЕИН ЯИЧНЫЙ за 2.5 мясяца +10 кг мыш. массы и бешенные силовые показатели, хотя как говорится без труда не выловишь рыбки из пруда. я занимался сплит 3дня трень+1 день отдых, все упражнения по системе и очень очень много ел (нужна специальная диета)!! удачи.

Димоний 28 августа 2009

Дисциплина и еще раз дисциплина. Утром встал подтянись сколько сможешь. Вечером тоже. И так каждый день, стремиться к максимуму. Я подтягиваюсь 20. Чисто без раскачки, наверное в пол минуты уложусь.

Leo 20 августа 2009

Друзья, если вы не можете подтянуться ни разу, вам во-первых нужно запастись терпением, а во-вторых нужна соответствующая программа тренировок.

Валентин 16 августа 2009

Алексей, мышцы, которые участвуют в подтягиваниях, во время упражнения будут напрягаться сами. Если хочется прокачать прямую мышцу живота/пресс/, то правильней будет этим заняться отдельно. Статическое напряжение, так же, как и изометрическое (это когда мышца испытывают нагрузку, не совершая динамическонго движения, то есть не сокращаясь) не способствует увеличению мышечной массы, но при этом укрепляет сухожилия.
В начале прошлого века были атлеты, которые практиковали такой вид нагрузки в своих упражнениях. Ярким примером был Александр Засс/Самсон/, он отличался невысоким ростом/около 160 см/ его мышцы тоже не поражали своими объемами, что не мешало ему носить на своих плечах коня, рвать цепи и гнуть подковы. Сухожилие - это то, чем крепится мышца к кости. Некоторые путают сухожилия и связки. Связка - это то, чем крепится кость к кости.
Упражнения на укрепление сухожилий действительно способствует развитию силы и в конечном счете влияет на прогресс в подтягиваниях. Можно напимер подтянуться до прямого угла в локтевом суставе и повисеть несколько секунд - это как раз и будет статической нагрузкой.
Для тех, кто хочет увеличить число повторений в подтягиваниях, могу предложить такой вариант тренировок:
сначала надо определить свой максимум в этом упражнении. Выполнить подтягивания правильно, стараться не раскачиваться, распрямляя полностью руки в локтевом суставе в нижней фазе движения. В верхней фазе подбородок должен быть над перекладиной.
Если к примеру у вас получилось 10 раз, то начинать тренировки нужно с 8 подтягиваний в первом подходе. Далее 7,6,5. Эти 4 подхода надо сделать не более, чем за 10 минут. Если нагрузка расчитана правильно, то это будет легко. Подтягиваться лучше через день.
Вторая тренировка будет такая: 8,7,6,5,4=30 Время на выполнение этих 5 подходов по-прежнему 10 минут.
Каждую тренировку надо прибавлять по 1 разу в сумме, не больше./тише едешь-дальше будешь/Например: 8,7,6,5,5=31. Далее 8,7,6,6,5=32.
Через месяц, когда общая сумма достигнет 45 раз, можно попробовать сделать прикидку и подтянуться на максимум. Ваш результат за месяц регулярных тренировок может увеличиться от 3 до 5 раз.
Далее переходя на 2 ступень, можно использовать ту же схему, но при этом увеличить время до 15 минут. Если ваш максимум составил 15 раз, то начинать новый цикл тренировок лучше с 13 повторений. С той лишь разницей,что "шаг" в повторах будет несколько большим: 13,11,9,7,5. Это должно получиться без максимального усилия. Далее по старой схеме: 13,11,9,7,6. Прикидку делать не чаще, чем раз в месяц, в конце каждого цикла.
Надеюсь эта информация будет кому-нибудь интересной и полезной. Желаю успехов!

Алексей 14 августа 2009

Чтобы реально прокачать подтягивания, нужно во время упражнения искуственно стараться напрячь все мышцы спины и рук, а если пресс напрягать, то он тоже накачается. Вообще статическое напряжение полезно для развития мышц и их массы.

Валентин 10 августа 2009

Выдох при подтягиваниях делается в верхней фазе движения. Вдох всего - в нижней. Вообще выдох практически во всех силовых упражнениях делается во время усилия, в конечной фазе движения.
Желаю успехов в подтягиваниях!

Игорь 08 августа 2009

Мне 16 лет. Вес 69 кг. Подтягиваюсь 16 раз. Не знаю как правильно дышать! Вдох при подъёме или при опускании? Кто там подтягивается 30 или более скажите)))

николай 07 августа 2009

Я тоже когда прохожу мимо турника обязательно подтягиваюсь до предела, классное упражнение!

Санек рен 05 августа 2009

Люди, делайте так: подцепите к ногам один два кирпича, подтягивайтесь недели две и вы увидите результат, вам будет легче делать на турнике. Я подтягиваюсь 29раз.

And_Ron 02 августа 2009

Братушани здарова! Вот мой совет для тех, кто может хотя бы 8. Делайте так: 4 4 4 8 по 3 подхода (кто может, тот 4-5) целую неделю. Два дня перерыв, потом 6 6 6 10. Оч эфективно попробуйте. Результатов всем.

Валентин 28 июля 2009

"А если у вас ни разу не получается.отжимайтесь от пола пока а потом на турник"
Забавно. А какая взаиосвязь? В отжиманиях от пола и в подтягиваниях на турнике работают совершенно разные мышцы./Для тех,кто не в курсе.Отжимания от пола - трехглавые мышщы плеча, передние дельтовидные и мышцы груди. В подтягиваниях - двухглавые мышцы плеча, широчайшие мышцы спины. так что можно отжиматься от пола 50 раз, а на турнике не подтянуться ни разу.

KzBOXer 26 июля 2009

я согласен с HuRRiCaNe, подтягивайтесь сами аждый день и у вас само собой все получится))) у меня 20 получается по два подхода 10+10=20. да и лучше делать это утром, на весь день бодрость будет)) а если у вас ни разу не полчается, отжимайтесь от пола пока, а потом на турник))

turnik30 26 июля 2009

Как ни крути, нужна хорошая программа тренировок!

Алишер 23 июля 2009

Помогите, как мне за 2 недели научиться подягиваться на турнике 14-15 раз, сейчас подтягиваюсь максимум 3 раза. А какие мышцы участвуют, когда подтягиваешься? Может сначала их развить? Но на это у меня времени нет, так как я сдаю норматив и мне нужно успеть за 2 недели подтянуться хотя бы 12-14 раз. Мне 17 лет, рост 182, вес 58 кг.

виктор 20 июля 2009

когда у нас в школе зимой 2008-09 гг. сдавали подтягивание - я не сдал ни разу... Прошло несколько месяцев - я качался дома, но никаких результатов не давало. Потом я пошел к перекладине и неожиданно подтянулся 3 раза, а на следующий - 5 :)))

артем 20 июля 2009

Привет всем! Слушая вас, мне весело.
Хочешь научиться подтягиваться за 6 месяцев 60 раз - это не просто, но возможно. Ходи на турник 5 раз в неделю каждый день по 10 часов. Да, сложно. И сразу советую: купите мазь от мазолей и перчатки, а то руки будут рваться.
А чтобы набрать вес, ешьте сухую кашу, не обязательно покупать ее дорого, можно и за 30 рублей купить. Но не советую тем, кто моложе 23 лет, потому что вы еще растете. Зачем вам набирать массу? И следите за пульсом, чтобы он очень сильным не был. И мыщцы не порвите.
А кто хочет похудеть, идите в лес и бегайте.
Кто то еще говорил про суставы, да, они играют очень большую роль и техника тоже. У меня одногруппник боксер, занимается 3 года и столько же ходит в качалку. Он весит кг 86 где то, а я 59. Я его в армреслинг положил, правда, с большим трудом.
Удачи всем в спорте!

Жека 19 июля 2009

Хахаха, как почитаешь, так смешно, судя по коминтариям, сдесь все бетмены какие то.
Автор поста вообще супермен, я смотрю, Подтягивался в начале лета 6 (с раскачкой), в конце - 23 (без раскачки)(с). Знаю я вас таких, которые без раскачки 23, а как в реале посмотришь, как сосисена на турнике болтается. Знай то, что в твоём посте написано, из области фантастики. Я это не просто так пишу, а знаю всё это по себе, я КМС по лёгкой атлетике, так что такие сказки только бабушке своей можешь расказать.
Заранее извиняюсь, если обидел, просто не надо писать, того что невозможно.

Валентин 15 июля 2009

Физкультпривет всем любителям подтягиваний! Имею свое мнение. Возможно оно будет кому-то интересно.
Тем, кто хочет действительно научиться много подтягиваться, не надо думать, что "убивая" себя на турнике, он сможет добиться высоких результатов. Возможно, что до 25-30 раз таким способом дойти и удастся, но не больше. Нельзя просто "тупо" подтягиваться. Нагрузки должны быть разнообразными и постепенно увеличиваться, при этом не "загоняя" себя до предела.
Я не теоретик, а практик. Сам подтягиваюсь регулярно, хоть и не люблю это упражнение. Пока мой личный рекорд - 65 раз, при собстаенном весе - 95 кг. О возрасте своем умолчу, скажу лишь, что старше некоторых в 3 раза.
Что касается мировых рекордов, то официальный рекорд в подтягиваниях хватом сверху - 100 раз, хватом снизу - 78 раз. Остальные рекорды, превышающие эти цифры - либо ложь, либо сделаны за определенное количество времени. От получаса и больше. То есть с отдыхом.

HuRRiCaNe 10 июля 2009

зачем вам эти советы... просто ходите на турники по чаше и питайтесь. заниматься оно само будет получаться... главное не останавливайтесь на достигнутом...
вот мне 14 лет, я почти каждий день на турнике занимаюсь... и делаю 15 раз. начал с того что ходил с друзьями и играл в лесенки, по началу проигрывал, а теперь их черёд))

Игорь 08 июля 2009

Мне 30 лет. Я периодически по утрам подтягиваюсь. И вот решил по 50 раз по 4 подхода подтягиваться: 20+15+10+5. Между подходами по 2-3 минуты перерыв. Через неделю: 20+15+14=49. Почти за 3 подхода 50 сделал! После этого порезал руку, когда ремонт делал и теперь перерыв на месяц. Потом когда рука заживёт, буду опять наращивать мастерство.

Георгий. 01 июля 2009

Диловар, ты ударный спортом занимаешься, нафига тебе вообще тренажорка? Там ты теряешь и скорость и технику, лучше занимайся киком дальше, и не парься)
А добавки всякие там в России очень много поделок делают, даже те же протеины, потом будешь валятся с больнице с больными почками, печенью и всем остальным, ИМХО оно того не стоит...

Андрей 29 июня 2009

Авторы! Правельно сделали, что написали статейку! Мне 16, на турнику спокойно 20 раз, ни ходил ни в качалки вобше никуда.. Просто хотел стать сильным... Отжимался от пола по 15 раз каждые пол часа... Поверьте результат чуствуется уже после первой недели... Но сразу вот так вот начинать не надо! Все со временем! Желаю всем по 10 кг мышц набрать!

Увася 27 июня 2009

Ходить надо часто, делать на износ, маленький отдых между подходамии, воля к победе.(я так достиг многого)

Димон 19 июня 2009

Ребят, че за вопросы тупые-как научиться больше подтягиваться. Прямо щас гасите комп и на перекладину. Никаких методик не ищите, успех придет со временем. Я два месяца подтягиваюсь (около 20 на максимум) и техника только щас появилась. Вот главные советы:
1 работайте на износ
2 дышите правильно
3 не расслабляйтесь внизу
4 опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь
5 офп-плюс; вредные привычки - даже не берись за турник, у тебя нет воли.

Иван 18 июня 2009

Всё получилось!!! просто каждый день МАКСИМАЛЬНОЕ количество подходов!!!! и через неделю с 5 до 11 раз запросто!!!

Человек турник 17 июня 2009

Играйте в лесенку, надеюсь вам знакома эта игра. Выкладывайтесь на всю и доходите до максимального числа! Вот совет. Больше ничего не поможет.

Diman 16 июня 2009

Подскажите пожалуйста как за 3 месяца с 15 раз до 25 раз подтягиваться?

Игорь 15 июня 2009

Попробуйте на турнике согнуть руки в 90 градусов и так держатьса сколько можете, и так несколько раз. Мне помогло за 2 месяца, с 1-го раза до 13 дорос.

kolo 14 июня 2009

Всем привет, поздровляю тех, кто начал подтягиваться и добился некоторых успехов.
Раскажу свою историю, может кому и поможет )
Буквально полгода назад не мог подтянуться ни разу, начинал занятия со штанги на бицепс, потом начал один раз подтягиваться обратным хватом (кто то спрашивал почему обратным легче, отвечаю - потому что бицепс у людей, которые со спортом почти не дружат, развит сильнее чем мышцы которые участвуют в подтягивании правильным хватом). Потом начал обычным хватом подтягиваться, в итоге дошел раз до четырех, а месяца два назад после неббольшого отдыха (недели две или три) начал подтягиваться сново и дошел сначала до 6, потом до 7, потом до 10, теперь 12, но это на максиум. А кто хочет научиться подтягиваться больше и тянуть большее число подходов, делайте (как это ни бонально) большее количество подходов. Допустим, десять подходов по два-три-четыре (в зависимости от подготовки) пять и т д подтягиваний два раза в день, давая отдых мышцам в выходной (один или два дня на полное восстановление).
Сейчас я тренирую мышцы на выносливость: делаю восемнадцать подходов по три раза с отдыхом от 30 до 2 х минут (в зависимости от подхода). Каждый день плюс подтягиваюсь каждый раз когда проходу мимо турника дома, на работе и т д не давая отдыха и времени на восстановление (надо через день тренировать). Планирую делать 18 подходов, но увиличивать кол-во повторений.
Так, теперь не могу не оспорить слова тех, кто сказал что качки не могут подтягиваться.
Дедушка Арни Ш. подтягивался и всем советовал подтягиваться 50 раз за тренировку. Ну если он первопроходец силовик не качек, то я наверно просто нормальных спортсменов не видел.
И за рекорды. Почти все рекорды, что писались, есть, просто там немножко недоговорено.
78 - обратным хватом Л льюис в 1900 х годах установил. На максимум 800+ и 467 - это за час и полчаса, соответственно, наш краснодарец установил.
Остальные рекорды тоже имеют место быть, просто там на каждом рекорде свои условия выполнения.

Влад 10 июня 2009

Romka // 01 июня 2009 Мировой рекорд - 844 раза, кто не знает!!!
Ты откуда это взял? Мировой рекорд - 467 раз, установленный Николаем Коклимовым.

Влад 09 июня 2009

Вообщем слушайте кому надо!!!! Подтягивание удлиняет рост!!!! Вы ростете!! Зачем вам это??

Иван 09 июня 2009

Андрей. Конечно же можно научиться подтягиваться за лето. Только проблема в том что как ты сказал про себя ты толстый (извини), а толстым сложнее научиться подтягиваться чем худым. Лучше всего тебе подойдут механические упражнения - бег, отжимания, приседания и турник. Только всё нужно делать ежедневно по 3-5 подходов в день и главное всё правильно. А турник если ты уж не можешь подтянуться ни одного раза на силу, то начни с раскачкой а уж когда будешь делать раза 2-3, то ОБЯЗАТЕЛЬНО НА СИЛУ!!!!)

Андрей 07 июня 2009

Я толстый и не умею подтягиваться, можно ли мне научиться за лето подтягиваниям? Мне 12 лет

Сергей 06 июня 2009

Всем реальным типам респект;-) Вы туту все в реале такое пишете что аж читать смешно... Один 4 раза может подтянуться на одной руке, ещё какой то тип 1,2,3,4,5 и вниз в лесенку доходит и 25 раз. Всем верю...
Но так, как я подтягиваюсь, ни один из Вас не подтянется... Быстро я раз 50 смогу... А надо правильно, плавно подтягиваться до груди, зафиксироваться на турнике повесеть на руках, опуститься и полностью выпрямиться, повесеть и опять начинать плавно подтягиваться... Раскачки, рывки - это жульничество...
Всем удачи;-) но я лично медленно подтягиваюсь потому что так на много труднее.:-)

posthuman 02 июня 2009

В подтягиваниях как и в любых других упражнениях играют гораздо большую роль сухожилия, чем мышцы. Парень с тонкими руками смог 100 подтянуться.. Я вот за последнее время вырос на 2 раза (26 теперь очень чисто делаю).. Очень, очень хочу 30 ))

Иван 01 июня 2009

Я вот недавно начал подтягиваться... поначалу тяжело, отец говорит что сначало руки болят, например, я вчера 5 раз делал, сейчас 1 не могу, через неделю пройдет сказал и буду 10-15ждите коммента через неделю =)))

Romka 01 июня 2009

Мировой рекорд - 844 раза, кто не знает!!!

Xander 26 мая 2009

"Кто то писал что качки не подтянутся больше 5-7 раз, он совершенно прав!"
Что за идиотизм то? "Качков" только на обложках журналов видели?
Подтягивания - одно из базовых упражнений на спину(кто то писал про грудь - бред). Соответственно человек, имеющий мощную, развитую спину (без этого "качок" не "качок"), без проблем подтянется больше, чем, например, вы.

Вячеслав 25 мая 2009

мне 15...подтягиваться научился делать только в прошлом году благодаря некоторым событиям.. до апреля 2008 я делал немного не мало - 0... когда сдавали подтягивание я поставил свой рекорд и побил предыдущий.... подтянулся я 4 раза..потом каждый день и до сегодняшнего дня хожу на турник... рекорд 26 раз а у моего друга 31... теперь делаю все силовые упражнения в школе на 5

Казик 21 мая 2009

Че вы все: подтягивания могу 20-30 раз, а жим не могу? Подтягивания - бицепс, а жим - грудь. И еще заниматься надо каждый день, я не хвастаюсь, но мне 15, делаю 43 с 5кг, сам 76 и на одной руке 4 раза.

Вовка 13 мая 2009

Ребята, хоть верте хоть нет мне нужно сдавать экзамен по физ-ре, так на отлично надо 12 раз, я к этой отметке дошел меньше чем за неделю с 4-5 раз!!!Подтягивался когда шел, извеняюсь, по нужде. Делал 1-2 подхода и шел в дом!!!!ВСЕ!!!!А вы о каких-то методах, тренировках!!!????....

Женя 08 мая 2009

Я вот не пойму на брусьях могу 25, отжимаюся 40, а подтянуться не могу даже 5 раз!!! Что делать подскажите?!

Никита Мыкальников 05 мая 2009

Честно говоря, почитав различные отзывы, не согласен практически не с одним. Во-первых, вижу постоянно, как подтягиваются качки. Во-вторых, пока сам подтягиваюсь 18 раз (мне 15 лет). А вот другие группы мышщ не работают на жиме лежа. Максимум три подхода по 10 выжимаю с 25 кг и всё...

Ариша 05 мая 2009

У меня проблема.. я поступаю в военное училище и мне нужно будет сдать норматив: 11 подтягиваний на перекладине. Я могу всего три, а в запасе у меня всего шесть недель. Как за такое время можно научиться подтягиваться до 12 раз? Кто-нибудь знает?

Димон 03 мая 2009

Правильно пишут мужики. Подтягивайся всегда и везде. Я 22 точно сделаю

Андрей 27 апреля 2009

Доброго времени суток! мне 15 лет, пытаюсь подтягиваться. Пока безрезультатно. Мой рост 186 вес 94 кг. Щас заставил себя сесть на диету, вроде бы худею. В качалку не хожу, но дома балуюсь с гантельками по полтора часа в день ЖЕЛЕЗНО. Упражнения мне друзья-качки подсказывают =) если кто может подскажите что не так делаю. Спасибо

Jaguar 27 апреля 2009

Короче говоря надо делать утром и вечером подтягивания, начиная с малого и прибавляя всё больше подтягиваний, я уже до 30 дошёл =))))

P a V e L 25 апреля 2009

ВЫ правильно делаете что читаете мой коммент
1)Ребята те кто хочет научится подтягиваться - забудте про качалку, это полнейший хлам.
2)Подтягиваться надо всю рабочюю неделю выходные отдыхать
3)Лучше всего играть в лесенку 1,2,3,4,5,6,7,8,9 - 9,8,7,6,5,4,3,2,1
4)Не забывайте про подъёмы с переворотом
5)Лично я считаю что главное - упорство
В 13лет я больше 2 раз подтянуться не мог, сейчас красавчик, один из лучших в школе.

Сергей 27 марта 2009

Кто то писал что качки не подтянутся больше 5-7 раз, он совершенно прав! А тот кто пишет что ходит год в качалку и подтягиваеться 25 раз, молодец, но с чего ты взял что ты качек?!)) Не льсти себе.

Влад 24 марта 2009

Не знаю, для меня подтягивания просто смерть, еле 10 делаю, но жим лёжа в пределах 96кг тоже 10 раз, бывает даже 2 подхода

не быть качком 18 марта 2009

Че вы все хотите?! Мой батя подтягивается 113 раз, я не скажу че он качок, у него даже живот есть чуток. Вот где сила! Весь секрет в том что чаще к турнику подходить надо.

Костя 12 марта 2009

Когда было 9 лет, не умел подтягиваться ни разу, затем отец повесил турник и через 10 дней я делал 15 чистых подтягиваний. А вы говорите месяцами тренироваться))

Ilnar 12 марта 2009

Что такое подтягиваться мне знакомо неплохо. Помнится, как я завидовал своим одноклассникам, которые с легкостью сдавали нормативы на отл. Это было классе в 7-8. Я же не мог подтянуться ни разу. Но потом начал с лета заниматься и за два с "копейками" года уже подтягивался около 12 раз. Потом все лучше и больше.
Стоит развивать мышцы, в частности бицепсы. Не рекомендую для большего количества использовать помощь ног, т.к. это на 70% снижает нагрузку с рук. Нужно расслабить ноги и полностью перенести нагрузку на руки. Очень важно правильно дышать: Подтянулся выдох, спустился - вдох. За месяц таких тренировок ну уж до 3-5 повторений довести можно.

алмаз 10 марта 2009

Можно ли за 3 месяца научиться много раз подтягиваться?

Руденко Саня, Киев 06 марта 2009

Во первых:
там кто-то писал про креатин... он НЕ дает таких результатов как 6 кг мыш. массы за 2 недели!! ты хоть всю химию качковску шо есь жри вместе взятую, 6 кг за 2 недели это посто НЕ ВОЗ МОЖ НО!!!!!!
Во вотрых:
еще ктото там писал, что качки не подтянутся больше 5-7 раз... Так вот я скажу, я качаюсь в тренажерке год, и это мне не мешает делать 25 раз на турнике!

Hesh 26 февраля 2009

я подтягиваюсь просто так раз 20, ниче для этого не делал... просто играю в баскет и не парюсь!!

игорь 24 февраля 2009

Мировой рекорд подтягиваний составляет: 394 раза

Санёк 10 февраля 2009

Дамир, ты уверен что гимнасты подтягиваются 80-100 раз тока для разминки, тебя не смущает что мировой рекорд подтягиваний 78 РАЗ!
А так пацаны лучший способ больше подтягиватья это часто тренироваться, турник дома ставьте и каждый раз мимо него проходя раз 20 подтягивайтесь и все! Я так добился 38 подтягиваний широким хватом за голову.

PEBu3OP 05 февраля 2009

Надо попробовать все методы. Надо все делать регулярно и упорно. Поднялся с 10 до 34 летом.

Сергей 20 января 2009

Подсмотрел, как полиатлонисты тренируются. Одна тренировка, 5 раз подтягиваются 40 сек. отдыхают. И так пока 5 раз сделать не смогут. Вторая тренировка, раз подтянулся продолжаешь "висеть" через 10 сек. еще раз и так пока не "сползешь" с перекладины. У спортсменов доходит до 5-6 минут.

Сергей 14 января 2009

Креатин мышечной массы абсолютно не прибавляет, он даёт лишь энергию и отсутствие чувства усталости, причём сажает сердце, если оно хоть чуть нездорово

vasso 06 января 2009

А у меня с турником проблем нет. И не нужны вам ни какие способы, просто подтягиваетесь сколько можете по 3 подхода и отдыхаете. Самое главное - дотянуть последний раз!

Вадя Пинижанинов 19 декабря 2008

Привет всем. Короче, кто хочет научиться много подтягиваться нужна общая физическая подготовка. Мой рекорд на турнике 31 раз, на области подтянулся.
Короче фича в том, что нужно подтягиваться так: 2 раза - 10 секунд отдых, потом сразу 4 раза - 20 секунд отдых, потом сразу 6 раз - 30 сек отдых, потом опять так с 2 раз и три серии. Делать это нужно 3 раза в неделю: понедельник, среда и пятница.
Мне 16 лет и я уже 3 раза был на первенствах России по полиатлону.

Артем 14 декабря 2008

Мне 15 лет. Раньше я поттягивался 4 раза. Потом походил в качалку 6 недель, и сейчас поттягиваюсь 15 раз. Хожу в качалку 2 раза в неделю. Первый день - Грудь, спина, плечи, прес. Второй - Ноги, бицепсы, трицепсы, прес.

Саня 15 ноября 2008

Здорово! Меня зовут Саня! Мне 15 лет. Те, кто хочет хорошо подтягиваться, следует просто подтягиваться часто. У меня получилось!

Илья 14 ноября 2008

Я Илья, мне 16, подскажите мне, что делать, если ладонями к себе (на битцепс) я подтягиваюсь хорошо, а ладонями от себя никак не получается.

Андрей 27 октября 2008

Я качаю пресс и отжимаюсь 4 месяца, результаты есть, подтягиваюсь 3 недели, пока что максимум 11 раз. Народ, скажите, а если подтягиваться поставив руки шире где то в 2-3 раза, то мышцы груди норм качаются?

Даниил 27 октября 2008

привет, ответе пожалуйсто, не могу подтянутся за спину, какие надо выполнять упражнения чтобы смоч))

Даимр 12 октября 2008

А кто вообще это выдумал 10, 15, 25.... Зачем??? Вон попробуйте со спортивной гимнастикой сравниться! Они только для разминки раз по 80-100 подтягиваются! И это не самое сложное упражнение у них считается... А вообще 1,2,3,4,5,4,3,2,1 это хорошее упражнение... И не обязательно именно до 5 подтягиваться...

Леха 08 октября 2008

Сергей, чтобы научиться много раз подтягиваться нужна еще сила воли. Я, например, когда не умел подтягиваться, делал так: подтягивался на двери и висел там минуты 2-3, и лучше именно на двери, потому что как провисишь секунд 10, так сразу в ладони дверь врезается. В зале 50% качков не подтянутся больше 5-7 раз, мышцы сильно закачаны у них.

Сергей 03 октября 2008

Привет! Я Сергей. Мне 15 лет. Я никак не могу научиться подтягиваться больше 3 раз, хотя и хожу в качалку. Подскажите с чем это связано и как с этим бороться???

Баха 29 июня 2008

Диловар, советую приобрести КРЕАТИН, за 2 недели 6 кг мышечной массы. И на здоровье не влияет!

Александр 24 июня 2008

Неплохо бы попробовать, но вот с утреца не охота... бороть себя надо...

Dilovar 18 марта 2008

Привет всем! Меня зовут Диловар, мне 19 лет. На самом деле я кикбоксёр, но я качаюсь уже давно (почти 1 год). Сейчас я сильнее некоторых качков, но мне не удается набрать массу. Говорят, что существуют всякие пищевые активные добавки, но я боюсь их употреблять (побочные эффекты). У кого-нибудь есть совет?!

Вадим 12 марта 2008

У меня то же самое было, так что слушай))
Во-первых, проснись и иди побегай (бег обязательно). Потом на турник и делай так: подтянись 1, 2, 3, 4, 5, и потом 5, 4, 3, 2, 1 подтягиваний - так будет получаться. Мне 14 лет, но я знаю, потому что сам так делаю. Сейчас 25 раз как с куста делаю!


Источник: http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/2528.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Так много нужно сделать и так мало времени? Цвет губ с большим носом

Как много всего нужно сделать Как много всего нужно сделать Как много всего нужно сделать Как много всего нужно сделать Как много всего нужно сделать Как много всего нужно сделать Как много всего нужно сделать Как много всего нужно сделать

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ